失眠痛苦多
翻来覆去睡不好
担心没睡好影响卵泡发育、内膜生长、胚胎着床…
睡个好觉，怎么就这么难！？
于是产生焦虑和压力
不断恶性循环…
如何睡个好觉？下面朱娜医生推荐了这5个方法，简单有效，值得一试。
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白天或傍晚适当增加一些运动，不建议做剧烈运动。推荐运动项目，如散步、太极拳、瑜伽等，避免久坐久卧，适当的运动和体力消耗有助于改善睡眠。
对于睡眠质量不好的人群，晚饭不宜太过丰盛，更不能吃得过饱，因为吃得太多会给胃肠道增加负担，进而影响睡眠。中医讲“胃不和则卧不安”，所以建议晚饭吃7分饱。
神门穴，穴位于腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。睡前揉按3~5分钟，具有清心调气、宁心安神的功效；
安眠穴，位于耳垂后与枕骨下的凹陷连线中点处。睡前揉按3~5分钟，具有平肝熄风、宁神镇静功效。
这个“明星级”中医治疗项目想必大家都很熟悉。采用王不留行籽或磁珠耳贴准确地粘贴相应耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，已达到改善睡眠的作用。
睡前喝一杯温牛奶，每日适量吃核桃、莲子、苹果、香蕉、莲藕、莴笋、小米、黑芝麻等具有安神作用的实物。有条件的还可以做一些安神粥。
【安神粥烹饪方法】
材料：莲子6~10克，百合6~10克，大枣（去核）3个，小米40克
做法：材料洗净后，莲子及百合先用清水浸泡30分钟，倒入炖锅，加入适量清水，大火煮开后，小火熬30分钟即可。
功效：具有养心安神，健脾益气的作用。
如果以上5个方法尝试后，您的睡眠仍然没有明显改善，那不妨来中医门诊（麓谷总院B栋四楼，河东开福分院3楼311室）进行中药调理或针灸助眠治疗。
用科学的方法帮助大家入睡快、睡得深、不易醒，每晚都睡足时长，早上醒来元气满满神清气爽，那健康和好孕定会与您不期而遇哦~
作者：中医组 刘欣
视频拍摄剪辑：石敏
编辑：高洁 阮恋珊
初审：董雷 终审：贺静
