走路，公认的最轻松且门槛最低的运动。
它不受时间、年龄的限制，可快可慢，适应不同的锻炼强度，对健康的益处也非常多。
早晨起来走一走，神清气爽。
晚饭过后走一走，身心愉悦。
健步走已经成为很多人生活的一部分，而步数也成了大家会互相比较的一个数据。
其中还有不少人相信：“每天一万步”是达成健康的必经之路。
但事实真的是这样吗？
1964年东京奥运会期间，日本举国上下刮起一股健身风潮。借着这股“东风”，山佐時計計器株式会社（Yamasa Corporation）一款名叫“万歩計”的产品在日本人气猛增，且意外地将“每日走10,000步”这个概念营销推广到了全世界。
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尽管这个目标并没有明确的科学依据，但它却成功地流行了起来，并逐渐演变成了一个公认的健康标准。
实际上，这种说法没有经过任何科学实验来验证，并不适合大众当成科学指标来指导健身。
根据《中国居民膳食指南》推荐：
保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。
这里也要注意个体差异情况，比如年轻人要多走一些，上了年纪的可以少走一些。
特别是对于那些偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，很有可能6000步对他们来说都太多了。美国科学家曾做过一项关于步数与健康的研究，发现每天的运动步数和死亡率是相关的。1. 每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；
2. 在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；3. 每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。从该研究不难看出，每天效益最大的行走步数约是7500步/天。
北京健康管理协会专家胡坤也建议：普通人每天走路一般达到8000步左右就可以。运动量在实现运动促进健康/体适能效应中起重要作用。
针对不同年龄阶层，世界卫生组织（WHO）在《关于身体活动有益健康的全球建议》中是这样写的：
（1）5~17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
（2）18至64岁的成年人，每周应至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
共识中特别提到，每周运动量超过300分钟中等强度，或150分钟较大强度将获得更多健康益处。共识指出，低于此运动量也可为初始运动者带来健康/体适能益处。![]()
在运动过程中，则可以用“谈话实验”来判断运动强度大小：
中等强度有氧运动，大概是能说话但唱不了歌的状态；如果运动时连一句话都不能完整地说出来，那么就属于较大强度运动了。关于怎样生活更健康，无论网络上还是口口相传的，说法都太多了。找到适合自己的运动量，并结合其他健康习惯，共同构建一个活跃而健康的生活方式，让身心皆受益。最后做个小调查：
你每天大概走多少步？
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