这两天，一款紫色饮料在网上火了。
因其含有的茶氨酸成分，被一些网友推为“睡眠神水”。
甚至有人宣称，它是“失眠克星”，“两口就困”，“喝完能睡12小时”......
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来源：网络截图
但真的有这么神奇吗？
茶氨酸（L-Theanine）是一种在茶叶中发现的氨基酸。有研究表明，茶氨酸能够影响大脑中的神经传导物质，有助于缓解紧张情绪，为睡眠创造平静的环境。此外，一些研究还提出，茶氨酸可能促进神经递质GABA的生成，有助于神经系统的平衡，从而带来放松和愉悦的感觉。但另有研究指出，为了达到助眠效果，一个人需要摄入450至900毫克的茶氨酸。
而这款紫色饮料中的茶氨酸含量却非常低，每瓶含量仅≥3毫克。要达到实验目标（450~900毫克），需要饮用数十甚至数百瓶饮料，这显然不太实际。另外，2011年欧盟食品安全局对茶氨酸进行了全面的评估，结论是：目前没有足够的证据表明茶氨酸与改善认知功能、缓解心理压力、维持正常睡眠或减轻月经不适之间存在直接的因果关系。所以，这款饮料到底有没有助眠效果，到此大家心里肯定都已经有了答案。饮料喝多了能不能助眠暂且不论，半夜爬起来上卫生间是肯定会的。在这个时间段吃晚餐，到睡觉前食物已经基本消化，不仅更容易睡着，还能预防脂肪堆积、身体肥胖等。特别是吃完就躺床上的人，不仅胃不舒服，身体也受不了，躺下半天也睡不着。
2、适量睡前运动
从科学角度来说，运动确实有助于睡眠。
因为睡眠是大脑开启了保护机制。
当神经感到“疲惫”时，身体就会不由自主的想休息。
另一方面，运动释放的内啡肽是一种天然镇静剂，有助于减少压力和焦虑。
它可以提高我们的情绪，使我们在晚上更容易放松和进入睡眠状态。
一般来说，运动最好在睡觉 90 分钟前进行，不能晚于睡前一小时；运动强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * ( 220 - 年龄)。香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，可以提高心率和血压，刺激神经系统，使人保持清醒状态，从而影响入睡。而酒精可能在初期让人感觉放松，有助于快速入睡，但它会干扰睡眠的深度和质量。酒精和尼古丁都会干扰正常的睡眠结构，导致睡眠片段化，减少深度睡眠和REM睡眠的比例，从而降低睡眠质量。无论是令人兴奋的游戏还是引发情绪波动的社交媒体更新，都可能使我们的大脑过度活跃。
这种条件反射的形成会使我们在上床后更难放松身心，进而影响到入睡的速度和睡眠的深度。
其次，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
褪黑激素是一种帮助调节睡眠和觉醒周期的激素，晚上暴露在过多的蓝光下，可能会扰乱生物钟，使得入睡变得更加困难。
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