成年人的世界没有容易二字，但肚腩却有。
成年人的世界有一种痛苦，体重减了，但肚腩却没有。
不知道大家有没有注意过，有很多人他们整体看起来并不胖，但唯独肚子却很“突出”。
甚至有些二三十岁的小年轻，一个个肚子却好似“油腻大叔”。
更让人苦恼的是，根本减不下来。
这究竟是什么原因呢？
今天，小步想和大家来聊一个新鲜名词——内脏脂肪。
与看得见摸得着的皮下脂肪（也就是“肥肉”）不同，内脏脂肪围绕着我们的脏器，就像是一个稳定器，对我们的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。那些整体看起来不胖，皮脂也很低，但是腰围却很粗的人，一般来说都存在内脏脂肪过多的问题。（男性腰围>90cm，女性腰围>85cm）关于内脏脂肪的自我检测，小步找到了有营养师总结的17种易致内脏脂肪型肥胖指标：如果自身占上几个，平时就要多加注意了，不好的生活习惯很可能会影响你的健康。
世界卫生组织（WHO）在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出：
91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪。但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。研究发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发关系，内脏脂肪容易引发皮下脂肪增多。而当前主流的减肥方式基本都是减掉皮下脂肪，治标不治本。这也是为什么很多肥胖人群想减肥却很容易反弹的根本原因。除了肥胖，内脏脂肪还容易诱发多种并发症：如高血压、脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病、不孕不育......此外，民间甚至有种说法：“腰长一寸、命短十年”......
不过该结果并没有相关的科学研究论证支撑，小步在此处引用也只是想提醒大家多关注内脏脂肪，别不当回事。
怎么做才能快速减掉内脏脂肪呢？小步总结了以下四点。
1、保持适量的有氧运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走、跳绳等。研究表明，持续运动可以更多地调动脂肪给身体供能。做累了可以放慢速度，但是不要停。
日常适当多吃一些高纤维的食物，如燕麦、玉米、芹菜、西兰花、冬瓜等，可以很好地促进体内垃圾废物的代谢，有助于预防脂肪的生成。另外，甜食、肥肉等一定要少吃。一般来说，碳水含有的热量都比较高。如果我们摄入过量的碳水，多余的热量会转化为能量以及脂肪堆积在体内，不利于减肥。不良的生活习惯，也是造成内脏脂肪堆积的主要原因之一，如抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等。对于大多数人来说，想舒舒服服的生活，大可不必从外型上如明星般苛责自己。但对于健康，我想我们还是要怀着一颗敬畏之心，关注并着手日常，从小处建设。
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