分别是沙发臀、有氧臀、硅胶臀、深蹲臀，
哪种最性感一目了然！
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下图1、2、3、4，
你是哪一种？
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送上7个实用的练臀动作，
给你的臀部来点新鲜血液，
手把手教你练翘臀！
阻力带臀推—髋外展
15-20次*3-4组
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史密斯1/2后抬腿
15-20次*3-4组
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箱式深蹲
15-20次*3-4组
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杠铃硬拉
15-20次*3-4组
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阻力带杠铃臀推
15-20次*3-4组
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绳索髋外展
15-20次*3-4组
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坐姿髋外展
15-20次*3-4组
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女生长期坚持练臀的好处有哪些？
1、女生练臀改善腰背痛
2、改善膝盖疼
3、高效燃脂
4、改善腿型
5、改善循环
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