热问妹有话说
生物学博士尹烨表示，
养生最好的方式是睡觉，
人只要能睡觉，
就没有身体不好的，
大部分成年人只需睡7.5个小时就足够。
热问妹想知道：
为何我每天8小时还睡不醒？
是身体有问题吗？
每日热问
Question
生物学博士称多数成人睡7.5小时足够，为何我每天8小时还睡不醒？是身体有问题吗？
热问答主 @雨辰
基因是睡眠时长的重要影响因素。
老尹含泪表示他强调的是规律睡眠，结果被调侃7个半小时的正常睡眠时间少1秒行不行。
他所说的7.5小时是指大多数人晚上睡觉需要5个睡眠周期，每个睡眠周期1个半小时，所以就是7.5小时。
通常一个完整的睡眠周期包括4-6个阶段，每个周期大约90分钟。这种周期性包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM），两者交替出现，每晚通常有4-5个这样的周期。周期睡眠的规律性对身体的修复、记忆巩固和情绪调节非常重要。
规律睡眠强调的是睡眠时间的规律性和稳定性。保持规律的睡眠时间有助于稳定生物钟，从而提高睡眠质量。例如，每天在相同的时间入睡和起床可以帮助调整体内时钟，使入睡和醒来更加顺畅。此外，规律的睡眠周期能够避免在浅睡或深睡期间被吵醒，从而减少睡眠中断带来的负面影响。不规律的睡眠与心血管代谢疾病、肥胖、高血压等风险增加有关。此外，不规律的睡眠还可能增加患失智症的风险，研究显示睡眠最不规律的人患失智症的可能性比睡眠规律中等的人高出53%。
睡眠需求是个体化的，受到年龄、性别、生活方式等多种因素的影响，不同个体需要的正常睡眠时长存在显著差异，当然睡了自认为足够的时间还是感觉困也可能与睡眠质量差有关。
2015 年美国国家睡眠基金会 （NSF）召集了一个由 18 名成员组成的多学科专家小组评估了有关睡眠持续时间建议的科学文献，形成年龄相关睡眠持续时间建议，专家小组还强调，有些人的睡眠时间可能比推荐时间长或短，并没有不利影响。
不同年龄段的人群需要的睡眠时长存在一定的差异，相同年龄阶段的人群中不同个体间也存在较大差异，影响这一差异的一个重要因素是基因。
睡眠时长受多种基因的影响，这些基因通过调节昼夜节律、睡眠稳态和神经递质通路等机制共同作用。DEC2基因的突变与短睡眠时长相关，携带该基因突变的人通常每晚只需约6小时的睡眠即可保持活力；ABCC9基因的特定变异体与睡眠时间的长短有关，拥有两个ABCC9基因变异拷贝的人通常报告的睡眠时间较短，而拥有不同版本基因拷贝的人则睡眠时间较长；PER2、PER3、CRY1、CRY2和BMAL1基因通过形成负反馈环路，共同调节昼夜节律，影响睡眠质量和整体健康。
高强度的工作或学习压力可能导致睡眠需求增加，以缓解疲劳和压力。高度活跃的人可能比久坐不动的人需要更多的睡眠，饮食不规律、摄入过多咖啡因或酒精等可能影响睡眠质量和需求。
心理健康状况对个体的睡眠时长和质量有显著影响。心理健康问题如焦虑、抑郁和压力等都可能导致睡眠障碍，而睡眠障碍反过来又可能加剧心理健康问题。压力、焦虑、抑郁等心理状态会影响睡眠质量和需求，个体在心理压力较大时可能需要更多的睡眠来缓解情绪。
由多种外界因素导致的睡眠质量差（如频繁醒来、睡眠中断等）可能导致个体需要更长的睡眠时间来达到充分的休息效果。
热问答主
@二炳是个医学僧
睡不醒不一定是身体原因。
尹烨说的有问题嘛？没问题，官方推荐的最佳睡眠时间是7-8h，他说7.5h，一点问题没有，你说7.1h、7.2h、7.3……都是可以的，我们没必要纠结这个小数点，也没必要纠结睡到8h怎么办，我们得知道为什么倡导7-8h。
2021年9月JAMA子刊刊登过一篇研究，表明不论男女，7小时睡眠时长是与全因死亡风险、心血管疾病风险和其他原因死亡风险相关的最低点。当睡眠时间少于不足7小时或超过7小时，均与全因死亡风险增加有关。近年来，也有很多类似的文章佐证7h确实是睡眠的黄金时间。
至于8h还不醒？那原因可太多了，可不一定是身体原因。你第二天老板要给你发1000万的奖金，迟到了就没了，我看你睡几个小时能醒；要是第二天放假，你睡8h醒不了，我只能说你爱醒不醒。
有时候我们睡几个小时并不是由我们决定的，但我们要尽量保持健康的睡眠方式，毕竟活得久才能看见更多美丽的风景。
等你来答
你每天要睡多久才能睡醒？
睡太久对身体有何影响？
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