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春节假期已经结束，然而你还是一点都不想上班。
拖着疲惫的身体，你踩着点赶到公司。坐在工位上，你像前两天一样，第一件事还是打开手机相册，开始翻看自己旅游时拍的照片。
天地间自由来去的你活力满满、笑容灿烂，对着美景摆出各种各样的姿势。
然而回归现实，面对积压如山的工作和开不完的会，你的内心在咆哮：
人，真的不可以一直旅游吗？
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在城市中穿梭打拼的时间久了，困在小小的格子间里，每天面对的是电脑办公桌。好不容易有长假，大家纷纷选择“上山下海”，到各个景区中领略自然风光。即使坐了几个小时的高铁飞机让人腰酸背痛，在人潮里挤来挤去已经濒临崩溃边缘。但看到山顶大片大片的云彩望不到边际时，也觉得之前的辛苦都值了。加拿大心理学协会列举了接触自然对身心健康的影响。提出虽然体验自然元素的方式有很多种，如欣赏自然照片、视频或艺术品等，但只有实打实地和湖泊、海洋和森林接触，才能获得最大的益处。另有国外的研究者就汇总了不同文献中，森林、城市绿地等自然环境对身心健康的影响。结果表明，与城市小组相比，在森林环境中观赏或行走15分钟小组的唾液皮质醇水平（被广泛称为“压力荷尔蒙”）降低了13.4%，收缩压和舒张压分别降低了1.7%和1.6%。关于接触大自然与健康的关系，在美国的一项研究中，其中一项研究用状态-焦虑等多种情绪量表分析了498名健康志愿者在森林中散步对心理健康的影响。数据显示，在森林中停留或行走能够有效减少敌对、抑郁和焦虑等情绪。所以，回到工位却还是忘不掉那些清净和闲适，也是很正常的。![]()
事实上，旅游带来的幸福感，从还没出发的时候就已经开始了。荷兰蒂尔堡大学的研究者以“享乐情感水平”（hedonic level of affect）为衡量标准，通过对比度假者和非度假者的幸福感变化，探讨度假对1530位参与者幸福感的影响。数据表明，度假前，参与者的预期显著提高了幸福感，均值为2.25，明显高于非度假者的2.07。当做一些让自己感到愉悦的事情时，大脑会释放大量的多巴胺。更重要的是，仅仅是期待未来的奖励，就比奖励本身更令人满足。英国和美国的研究者发现，当人们提前获得一个明确的奖励信息，多巴胺神经元的活动就会增加，传递出增强的预测误差信号。这个信号不仅作用于奖励本身，还会提升人们对即将获得的奖励的期待。研究者将这种效应称为“预期效用的增强”。这并不难理解。即使当下还在工作，但只要想想再坚持几天，就能获得自由出去吃喝玩乐，本来痛苦的工作时光也会变得没那么难熬。旅行过程中，种种让人眼花缭乱的新鲜事物也会让人感到新奇。日本的研究者发现，大脑对外界环境的感知与解读会显著影响多巴胺神经元的活动。当进入一个有期待的环境时，多巴胺神经元会表现出持续的兴奋反应。发表在《自然神经科学》上的一篇论文中，研究者通过地理位置追踪、体验采样和神经成像，分析了132名参与者日常物理位置的变化与其情绪波动的关系。结果表明，在现实世界中体验多样性，如访问更多不同的地点，接触更多不同类型的人，与积极情感的增加密切相关。研究表明，如新奇的旅途体验等能够提供奖励预期的环境，可能通过激发处理情绪反应和环境信息的杏仁核，进而通过与黑质的连接，增加多巴胺的分泌。
然而，体验世界多样性的路上很幸福，但这幸福却很短暂。在一项为期七周的研究中，来自荷兰的96名员工报告了他们在滑雪假期前两周、假期期间以及假期结束后三个不同时间点的健康和幸福感水平。和预计情况相同，员工假期期间的健康状况、情绪、能量水平等指标都表现出了上升的趋势。但在恢复工作后的第一周，健康与幸福感就恢复到了假期前的水平。更令人悲伤的是，很可能你出去度假一圈回来的幸福感，和没出门的人并没有什么区别。![]()
这其中的罪魁祸首，或许还是旅游归来后不得不面对的高强度工作。2018年，美国心理学会（APA）调查了休假对1512名工作者的幸福感和工作表现的影响，有42%的人直言害怕重返工作岗位。高丽大学的研究者发现，在急性压力下，短期的紧张情境会刺激大脑中负责愉悦感的神经系统，增加多巴胺的释放，帮助个体应对环境变化。然而，长期的慢性压力却会导致多巴胺神经元功能的下降，从而削弱人们对愉悦事物的敏感性。人们处于放松的旅游状态时，大脑会倾向于使用无需太多努力的思维模式运作。而突然切换到需要高度集中的工作模式，可能会无法适应任务要求，并造成注意力涣散。所以，看起来正襟危坐键盘敲得啪啪响，其实大概率是在和朋友吐槽上班又累又烦。有些人还会出现易怒、怀旧等情绪，这些情况持续的时间可能会长达两周。2020年，哈里斯民意调查公司对1119名美国就业成年人的工作情况展开调查，其中840人为需要频繁使用计算机的知识型员工。结果显示，这类人群在休假后重返工作岗位时会普遍感到焦虑。具体而言，37%的人表示，仅仅恢复日常生活就已经让他们倍感压力；27%的人因为繁忙的工作而不知所措，26%的人则因处理大量积压的电子邮件和信息而疲惫不堪。前一天还在欣赏落日，后一天却已经在工作群里回复“收到”。这种巨大的反差带来的失落感，可能从返程的路上就开始酝酿了。更痛苦的是，即使工作繁琐紧急，大部分人也提不起精神来做。美国国立综合医学科学研究所曾指出，昼夜节律是人在24小时周期内经历的身体、心理和行为变化，影响着人们的睡眠习惯、食欲消化等重要功能。而熬夜等不规律的作息会打乱昼夜节律，可能会导致嗜睡、协调性差、注意力不集中等症状。根据中国睡眠研究会的报告，上班族群体在非工作日的入睡时间为23:55，学生群体则达到了00:48。旅游时，随心所欲地睡觉起床也很常见。回到工作岗位后，身体需要重新适应紧张的工作节奏，这种过渡期也会加强疲劳感。身体疲倦、精神萎靡，上班只会让这些症状越来越严重。看来，只靠反复翻看手机相册里的照片是治标不治本的，想要彻底摆脱这些问题，只能是等待下一次旅游了。
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