为什么别人拉球又顶又冲,你的拉球软绵绵总打不死人?阻碍你拉球质量的因素,就是发力时没用上腰!
小扬哥教你6招,让你用腰能发上力!
有球训练时,由于总想着要把球拉上台,所以动作逻辑多数都是“迁就”着球去打,所以动作很难固定,要想先学会腰发力,就得先做大量的徒手挥拍。
全运会冠军袁磊演示徒手挥拍
不要加步法,就练定点的徒手挥拍,因为徒手挥拍可以让我们注意很多细节,比如引拍的时候就得用腰引,不能用胳膊那么拽,正所谓先转腰,后摆手。
第2步,就是定点的正正手位连续拉,要求是把徒手挥拍的动作几乎还原地用上,特别是交换重心要自如,要板数不要质量。
这里最好用多球,效率更高。正手1/2台的走位拉,用上并步,必须节奏要稳定,要板数不要质量。
这环节有点难,得离台1米左右,也最好用多球练。刚开始可以匀速拉,等到熟练了以后,可以适当发力,但也就六七成力就够了。
这里专门练拉那种弧线低、将将出台的下旋球,要求我们用六七成的力,记着转腰动作,绝不能扛着胳臂抡。刚开始练定点,然后练1/2台走位。慢引拍、快下手。
这是非常现实的一点,现在的球要想出质量,比以前更考验身体素质!
尤其是腰腹力量的练习,比如说仰卧起坐、小力量的杠铃全蹲、30米的冲刺跑、小力量的杠铃卧推等等。另外,还需要增加身体的柔韧性,要拉伸我们肩膀、腰、腿的韧带——一般身体柔韧性好的,发力都好。
看给小胖累的
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