哈喽，各位伽人~
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：眼镜蛇扭转
难易程度：★★★
练 习 要 点
01. 俯卧在垫子上，双腿打开略宽，两手放在胸腔下方，吸气抬头向上，背部立起来。双腿下压，臀部放松。胸骨向上提，肩膀后压下沉，曲手肘，虎口压住地板，不要把过多力量压在腰椎上。在这里保持，转身，向右。然后慢慢回正中，再向左侧，手肘不要向外夹。
02. 这个体式可以增强肩胛骨之间的肌肉及背部的长肌肉，有助于改善直立的姿势，能够伸展腹部和胸部，还可以增加胸椎和腰椎的柔韧性。人们的胸部通常会随着年龄的增长而变得僵硬，而导致这种情况的原因，一部分是因为姿势不良，尤其是坐着的时候。
眼镜蛇扭转式式对久坐不动的人具有很大的矫正帮助。
练习注意事项：
孕期、哺乳期不宜练习；如果患有椎间盘疾病、脊椎骨硬化或椎骨下移，请先询问资深瑜伽教练意见。
