哈喽，各位伽人~
天气越来越冷，腰腹的赘肉越来越多，侧腰的赘肉也是直接影响到我们身体线条的美感。
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前两节课我们练习了莲花侧弯（点击蓝字可复习莲花侧弯体式）和单腿侧伸展（点击蓝字可复习单腿侧伸展体式）。
今天小咖给大家推荐的动作，可以释放掉之前两个动作带给侧腰的紧张和压力，通过扭转放松你的后背，还可以帮你促进肠胃的蠕动，有助于改善消化。让你越来越漂亮。
还能：
1，舒缓心情。
对脊柱和神经系统都有一个拉伸按摩，放松的作用，从而舒缓心情，身心都得到放松。缓解压力和焦虑。
2，按摩腹部。
按摩腹部内的器官，改善消化。
3，拉伸背部，按摩脊柱。
拉伸背部肌肉，按摩整个脊柱，有助于塑造背部的曲线，缓解久坐带来的背部僵硬。
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：简易脊柱扭转式
难易程度：★★★
01.坐姿进入，双手撑地，屈左膝，左脚放在右膝盖外侧，随吸气，双手臂向上伸展，举过头顶。
呼吸时，扭转身体向右，右手放在地板上，左手屈手肘放在膝盖内侧。
左右交替练习。
注意：
邓超发布这张图的时候，网友直呼太会挑体式了。
对于压力大、应酬多、饮食不健康、排泄不规律的人群来说，这个体式简直能帮助他们“打包”解决所有问题！所以好多作息不规律的明星都会用这个体式来自我调理。
澳洲超模米兰达·可儿，身材美到逆天，每天早上她都会坚持练习扭转体式！
许多大牌奢侈品的超模广告宠儿——吉赛尔·邦辰，她就连在家带孩子也不耽误练习哦！
02. 这个体式，会使脊柱周围的肌肉受到挤压，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。
各个内脏也可以从这个体式获益，肝脏和脾脏可以得到滋养。
尤其是腹部内脏中的肠胃得到得改善最大，此体式可以促进肠胃的自然蠕动，改善消化不良和便秘问题。
还能拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，同时由于按摩了整个脊柱的神经系统，有助于预防背痛。
睡前一起来坐5分钟吧~
