哈喽，各位伽人！
“柔韧性”，一直是我们练瑜伽绕不开的话题。
身体太僵硬，身上很容易酸痛，尤其是久坐一族。
身体僵硬就容易让身体不协调，还很容易摔跤。
今天小咖给大家推荐一个拉伸的体式，缓解我们身体的僵硬。
还能：
1，缓解腿部和臀部肌肉的紧张。
2，灵活髋关节。
3，使髋关节和脊椎骨更有弹性。
4，半倒置体式，可以滋养面部皮肤
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：加强侧伸展式
难易程度：★★★
01. 山式站姿进入，双脚打开约半腿长的距离，双手扶胯。呼气，转右脚向外打开。调整至髋部在一条直线。如果觉得双腿距离过大或过小，可以适当挪动左脚调整。
向前向下趴，到达一般的位置。
如果腿部比较僵硬，可以用瑜伽砖辅助练习。做初学者版本：将双手扶在瑜伽砖上。白痴3-5个呼吸。
如果身体比较柔软，可以做标准版本：双手放在地面上。
如果资深瑜伽者可以做进阶版本：双手背在后背，向前向下趴。
➜ 借助墙壁练习
➜ 借助瑜伽砖的练习
☞ Yogi助攻：
前屈时从腹股沟的位置开始折叠，微收腹部保护腰椎；
前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免膝盖承受压力；
注意充分打开肩部，回正时尽量缓慢，以胸腔带动身体向上，避免头晕；
高血压、心脏病、孕期女性应避免练习此动作。
02. 练习加强侧伸展式，缓解臀部和腿部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更具有弹性。同时练习时，腹部受到按摩和挤压，缓解便秘。
双手向后时，也能够有效对纠正圆肩驼背等不良体态。
# 今日互动 #
加强柔韧性，需要不懈坚持哦
