哈喽，各位伽人~
这位小姐姐无论正面还是后背，都给人惊艳的感觉。
S型身材，举手投足优雅至极~
今天小咖就给大家推荐一个优雅的体式——睡天鹅式。
顾名思义，因完成后体态如天鹅般优雅而得名。
虽说是瑜伽界的颜值担当，睡天鹅式可不是徒有其表哦，好处也是非常厉害：
瘦小肚子
强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪，
保养皮肤
帮助我们去浮肿，通过促进骨盆区域血液循环，调节内分泌系统，进而使我们的皮肤也变好了。
缓解经期疼痛
生理期练习，可以帮助女生缓解经期的疼痛。
美化腿型
改善双腿循环，让人的腿型更优美。
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：睡天鹅式
难易程度：★★★
练 习 要 点
01. 呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立,呼气，双臂至体侧飘落。
做对侧练习，双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
练习时需注意，俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸；如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。
这个姿势最好一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
练 习 帮 助
02. 这个体式能够刺激大腿外侧的胆经，大腿前侧的胃经和脾经，大腿内侧的肝经，肾经和膀胱经；当腿向后时也同样提供了腿侧四头肌和臀部屈肌的拉伸；适度到强烈的前弯按摩脏腑器官，有效的刺激生殖系统和泌尿系统。
用温和方式打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助；可以在睡前练习，有助美腿，也利于睡眠。
