哈喽，各位伽人~
冬天腹部很容易堆积肉肉，尤其是那种一胖就胖肚子的人，不仅仅是影响美观，还影响健康。
人体有两种脂肪。一种是皮下脂肪，我们平时用手能捏起来的“肚子一层层的游泳圈”就属于这类。还有一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。
当内脏脂肪过多时，就容易造成“四肢不胖、肚子胖”的现象。
别怕，今天小咖给大家推荐一个帮你瘦腰腹的动作——莲花侧弯！
不仅可以瘦腰，还可以：
1，提高身体柔韧性
坚持练习可以增强肌肉的弹性，预防与年龄相关的关节僵硬和肌肉萎缩。
2，促进消化。
瑜伽莲花盘坐可以刺激腹部器官，促进消化的正常运作。
3，缓解压力和焦虑
瑜伽莲花盘坐的姿势，有助于调整呼吸、舒缓压力和焦虑，带来内心的平静和宁静。
4，瘦侧腰。
锻炼腰腹两侧的肌肉，使腰部更灵活，有力。还能让我们的腰部线条更好看，让你变成小腰精~
/ 莲花侧弯 /
来源：轻伽
体式：莲花侧弯
难易程度：★★★
01. 首先莲花盘腿坐在瑜伽垫上，做不到莲花盘腿的，可以双盘退，做到自己能够做到的位置。
双臂展开，重心向右，拉长侧腰。
02. 呼气时，落右手，手掌撑住地面，左右手臂向上伸展，到达与地面垂直的位置，在这个位置保持顺畅稳定的呼吸，感受左侧腰的拉伸。
注意：这是莲花侧弯的第一个阶段，如果伽人觉得背部或者侧腰比较僵硬，就可以只练习第一阶段。
03. 左手手肘弯曲，小臂贴地板，右手手臂向上延伸，贴近耳侧，在这个位置保持顺畅稳定的呼吸，保持3-5个呼吸。
左右交替拉伸练习。
