动作1
仰卧垫上，手放在脑后，不要给颈部压力，脚跟压在瑜伽球上； 呼气，卷腹向上，双腿屈膝，吸气，动作还原，练习15组。
动作2
仰卧垫上，双腿屈膝抬起，手握瑜伽球，保持在肩上方； 呼气，卷腹向上，双腿向前伸直，吸气，动作还原，练习15组。
动作3
仰卧垫上，双手握紧弹力球，卷腹向上，双腿抬起，上下交替碰球； 保持肩膀放松，双腿交替放下时不要落地，练习15组。
动作4
仰卧垫上，双手抱球在胸部上方，双腿屈膝； 呼气屈右膝，身体扭转向左，吸气还原； 呼气屈左膝，身体扭转向右，吸气还原； 练习15组。
动作5
仰卧垫上，小腿内侧夹紧瑜伽球，卷腹向上，胸腔抬离地面； 双腿夹球上下举球，不要落地，练习15组。
动作6
左手肘撑地，双腿内侧夹紧瑜伽球； 呼气，右肘带动身体向左侧扭转，吸气，动作还原，练习15组； 换另一侧练习15组。
动作7
侧卧垫上，小腿内侧夹紧瑜伽球，保持肩膀、骨盆在一条直线； 呼气，双腿向上抬，吸气，动作还原，腿不落地，练习15组； 换另一侧练习15组。
动作8
右膝着地，左腿朝左伸直，摆正髋部，右手放在瑜伽球支撑； 呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展，吸气还原，练习15组； 换另一侧练习15组。
动作9
俯卧垫子，双手撑地，小腿前侧支撑在瑜伽球上，身体与地面平行； 呼气，屈膝带球向前找腹部，吸气，动作还原，练习15组；
内容来源：瑜伽网
