夏至已至
夏至晴好日渐长，万物繁盛绿城裳
夏至，是二十四节气的第十个节气，代表炎热的夏天来临。此时，太阳几乎直射北回归线，北半球白昼最长，北极圈及其以北的地区太阳整日不落，形成面积最大的极昼区。天气特点：气温高，湿度大，不时出现雷阵雨。
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2024
衣食住行养生
夏至是阳气最旺盛的季节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至，一阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。正是阳气至极，阴气始于下生之时。以下是夏至养生的建议：
衣：轻薄透气需防晒
夏至时节气温高，适宜穿轻薄透气的衣服，穿防晒衣、戴防晒帽，做好防晒避暑。
食：多酸少苦吃清淡
夏季养阳，不宜过食冰镇西瓜、冰镇饮料等；夏季湿热，需适量增加健脾利湿或解暑的食物：薏苡仁、赤小豆、白扁豆、绿豆等；
夏季养心，苦入心，可食用苦瓜、莲子、百合等有助于降心火。
住：夜卧早起养心气
夏季日照时间长，人们的器具和作息时间应随之做出调整。夏季建议就寝时间：22：00-23：00，起床时间：5：30-6：30，适宜午休，补充精力。
行：适当运动戒贪凉
夏季运动最好选择在清晨或者傍晚进行，运动不宜剧烈，避免大汗，推荐游泳和瑜伽。
#2
2024
热敏灸养生
“药之不及，针之不到，必须灸之。” 夏至艾灸可以防心火、养心阳、调脾胃。艾灸具有温通经络，祛除寒湿，增强人体免疫力和抗病能力，预防疾病、促进康复等作用。
夏至常用艾灸穴位如下：
心俞穴：在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。夏至气候炎热，容易上火。心火过旺则会出现心烦气躁，口舌生疮等症状。因此，夏至养生应注重防心火。通过艾灸心俞穴疏肝解郁，宁心安神。
内关穴：在前臂掌侧腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。夏主心，心主血脉，心阳不足则血脉不畅，出现心悸、失眠多梦等症状。因此，夏至养生应注重养心阳。通过艾灸内关穴振奋心阳，调补心气。
足三里穴：小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪的连线上。夏至气温高，人体新陈代谢加快，脾胃功能相对较弱。中医认为，脾胃为后天之本。因此夏至养生应注重调脾胃。通过艾灸足三里穴健脾和胃，补中益气。
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2024
推拿养生
夏季主脏为心，随着气温升高，人易烦躁不安，出现气血上冲，发泄阳气，损伤心阳。故应保持心态平和，切忌大怒。以下穴位进行推拿，有清心除烦、养心安神的效果。
取穴：位于手掌心的第二、第三掌骨之间，偏于第三掌骨。把手握成拳头状，中指指尖抵着的地方就是劳宫穴。
日常推拿：用大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖，左右手交替按压。按压时要保持心平气和、呼吸均匀。
取穴：腕掌横纹的中点处。我们稍微用力弯曲手腕，在腕横纹上会看见两条凸起的大筋，这就是掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱，两个肌腱之间就是大陵穴。
日常推拿：将拇指按压在手腕上的大陵穴穴位上，先点按穴位一分钟左右，再旋转按揉穴位3-5分钟，以局部有轻微的酸胀的感觉为佳。
取穴：手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖处即是。
日常推拿：按摩时，可用另一只手的拇指指腹按揉此养生穴。每次3分钟左右。每日2次，力度适中。
取穴：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
日常推拿：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。一般在晚间睡前按压神门穴效果最好。
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2024
精神养生
夏日避暑：《皇帝内经》中“阴居以避暑，内无眷暮之累，外无伸官之形，此恬淡之世。邪不能深入也。”
调神养心：“戒躁戒怒”，勿大喜大悲，宁神静心，保持情志开怀。
人忙心不忙，常守清净心。
团队介绍
江西中医药大学附属医院针灸推拿康复团队，是一支技术精湛、团结协作、不断进取的学术创新团队，形成了“针推康一体化”诊疗新模式。科室以痛症（颈肩腰腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）为“两翼”的主治方向，以热敏灸、力敏针刺与力敏推拿为特色技术，同时科室开展了铺灸、脐灸、隔姜灸、隔盐灸、穴位贴敷、火针、浮针、针刀、埋线、自血疗法、放血疗法、小儿推拿、产后康复、运动康复、骨科康复、神经康复、心理康复等多种疗法。科室以中风病、腰痛病、颈椎病、面瘫病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、产后腰痛、小儿疾病（婴幼儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、发热、肌性斜颈等）、睡眠障碍、焦虑障碍为优势病种。
作者：全琪香
编辑：黄 颖
审核：陈文光
