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不知道你有没有这样的经历：
大学的时候，小组里总有不干活的同学，什么任务都要你来做，你会不会很生气；
和朋友约好下班一起看电影，但是你临时有工作必须加班，而你们好不容易约一次，你会不会很内疚；
在饭店吃饭的时候，点完单迟迟没有上菜，你催了几次也没用，你会不会很烦躁。
生活中，我们的情绪好像总是会因为一些人或者事影响。
同事的一句批评，陌生人的一个微笑，都能让我们的情绪产生波动。
这到底是为什么？
该怎么做，才能更好的管理自己的情绪呢？
我在《我的情绪为何总被他人左右》这本书找到了答案。
这本书的作者是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特.埃利斯。书中提供了有效的方法，可以让你的情绪不受他人影响，做自己情绪的主人。不管是生活还是工作，不管是面对领导、父母，还是陌生人，都适用。如果你熬夜写的方案被领导否决了，甚至在会上批评你，你会很伤心。可是，这本书的作者却说，最主要的原因，是你对这件事情的看法。A’s表示我们生活中遇到的人或事，也称为诱发性事件。B’s则表示我们在面对A事件发生时的信条，也就是我们的看法。比如领导批评，你可能认为领导觉得你很差，觉得你不用心等等。C’s则表示，A事件发生的时候，我们的行为或者感受。比如前面提到的案例，我们的感受是伤心，行为可能是准备离职。
而是我们如何看待这件事情，这才是我们的情绪容易被左右的原因。
就像前面提到的案例，面对方案被否决，你的想法可能是领导觉得你很差，你不用心，所以你觉得委屈。但是有人可能会想，这次方案不行，那我就努力调整，争取做出好的方案出来。针对同一件事情，不同的看法，最后产生的情绪也是不同的。可是，同样一件事情，每个人的想法不同，情绪也就不同。为什么我情绪激动，行为过激呢？主要原因是因为你存在这3种病态思维。拥有灾难性思维的时候，最喜欢说的一句话就是“万一......怎么办”。万一我忘记接下来要说什么怎么办，万一观众不想听怎么办，万一没有人鼓掌怎么办。拥有这种思维的人，最喜欢讲“我一定要......”“我必须......”“我只能......”。面对别人，可能就会变成“你应该......”“你必须......”。正是因为有这种“应该”的想法，所以我们总会被一些事情或者某些人的话影响。比如在家里，你是姐姐，当你和妹妹在抢一个东西的时候。你会不会听到父母说：因为你是姐姐，你应该让着妹妹。或者与别人做朋友的时候，你会想，我应该让大家都喜欢我。因为有这种应该的想法，所以你的行为或者情绪也会受到影响。这种思维，其实是对事情发生的弱反应，对发生的事情否认或者不当回事。拥有合理化思维的人就会想：谁会在乎啊，那是领导看不到我的优秀。从另一个方面讲，拥有合理化思维的人，是吃不到葡萄说葡萄酸的心理。以上这3种思维，都是我们容易被他人行为左右情绪的原因。前面提到的3种思考的方式，都是容易让我们的情绪被他人左右的原因。要改变这个情况，作者建议我们用“更佳之选”去思考问题。“更佳之选” 代表了一种更为积极、理性的情绪和行为选择。它鼓励我们在面对挑战、困难或不如意的情况时，采取一种更为积极、灵活和现实的思考方式。比如 “我想要......”、“我更喜欢......”、“如果......就更好了”。更佳之选，并不是说让你有积极的心态，更多的是让你试一试也无妨，即使你会失败、被拒绝等等。书中有这样一句话：“你选择如何想，决定了你如何应对操纵你的人、事和局面”。关于如何想？如何用“更佳之选”去想，书中给了4个步骤去思考。比如：你的朋友经常因为一些事情找你发牢骚，吐槽同事，吐槽老板，抱怨男朋友，试图把你拉入她的消极情绪里。每次听完她的抱怨，你的心情也变得很糟糕，做什么都提不起兴趣。你的情绪严重被她影响。步骤一：此时，面对这个事情，你的情绪或者是行为是什么样子的？生气，受够了，烦躁，准备告诉她自己实在不想听她讲，她如果还是讲，立马删除她。步骤二：问问自己，哪些想法，让自己的情绪变成这样的。我受够了，我不想当她的情绪垃圾桶，我一分钟也听不下去。我只想开开心心，不想受她糟糕的情绪影响。她找我吐槽，就是想把我逼疯她怎么不找别人吐槽，是不是觉得我不会拒绝，觉得我会安慰人，所以一直找我，是不是看我好欺负。这是一个不值得交的朋友，我讨厌死了，我都不想和她交朋友，必须删除拉黑。步骤三：我如何对抗和回击自己的恐怖化、应该化和合理化（非理性思考）？这个朋友很多时候都在发牢骚吗？真的会把我逼疯吗？还是我会因为她的这个行为，把自己逼疯的？如果直接删除拉黑，是唯一的解决方法吗？以后还有这种情况怎么办？步骤四：我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化、应该化和合理化（非理性思考）？如果你把这件事情恐怖化、合理化、应该化的话，很有可能让朋友对你有意见，甚至向别人吐槽你不够意思。朋友找你吐槽的时候，你对她说：你每次都吐槽工作的事情，弄得我心情也很消极，不开心。我喜欢和你聊天，但是不想只是听你吐槽。我希望我们的聊天是开心快乐的，可以吗？假如朋友听完委屈地说：你是我最好的朋友，面对我伤心的事情，不应该安慰我吗？这个时候你就可以说：没错，我们是很好的朋友，但是除了吐槽外，我还希望我们可以聊一些愉快的事情。
让事情朝更好的方向发展，不至于面对这件事情的时候只是生气，郁闷。你可以用强硬的语气表明自己的态度，但是对方不会生气。也让我们知道，其实失败，也不会发生什么？不用难过。思考的步骤只有4步，但是第一次思考，你可能花半个小时，或者一个小时。如何才能把这个步骤运用好，当面对事情发生的时候，我们能第一时间得到结果。书中提到，没有什么捷径，唯一的方法就是不断地练习，除了练习，还是练习。而当你试着用这些步骤去思考问题，去面对即将发生的事情，你会发现，你的情绪不容易被他们左右。最后，愿我们每一个人都能成为自己情绪的主人，遇见新的自己！我建了一个以书会友交流群，欢迎大家进群，获取读书资料！![]()
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作者简介：毓华，一名终身读书人，坚持365天写作，未来七年将持续日更1000天，阅读1000本书，钟灵毓秀，腹有诗书气自华，毓华陪伴你成长！
