“一天只睡8个小时”是错的？建议：在60岁后，睡觉要注意这3点
美食
2024-12-15 13:00
山西
睡觉，这件看似再简单不过的事，实则暗藏玄机，尤其是对过了60岁的朋友们来说，睡得好更是健康长寿的一大法宝。我们常常听到“一天要睡够8个小时”的说法，但实际上，这还真得因人而异，一概而论可是要不得的。
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一、为啥“一天只睡8个小时”不一定对？
1.个体差异大：咱们每个人的体质不同，就像有人吃辣不长痘，有人一吃就冒火一样，睡觉这事儿也是各有千秋。有的人天生睡眠就少，但精神头十足；有的人则得睡足8个小时，不然一整天都打不起精神。所以说，“一刀切”的8小时睡眠标准，并不适用于所有人。2.年龄因素：年轻时熬夜加班，第二天依然生龙活虎；但一过60岁，身体机能逐渐衰退，睡眠需求和质量也会发生变化。中医上讲，“人过四十，阴气自半”，意思是人到了40岁以后，体内的阴液就开始减少，影响到睡眠的质量和时间。因此，60岁后的睡眠，更讲究的是“质”而非“量”。
早睡早起：古人讲究“天人合一”，认为人的作息应顺应自然界的阴阳变化。日出而作，日落而息，这是最理想的作息状态。60岁后，尽量在晚上9点到11点之间入睡，此时正是肝经当令，有助于养血排毒。午睡小憩：中午时分，太阳高悬，人易感到困倦。适当的小憩15-20分钟，可以养阳气，恢复精力。但午睡不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。安静舒适：睡眠环境对睡眠质量有着至关重要的影响。选择安静、通风、光线柔和的房间，铺上软硬适中的床铺，都是改善睡眠的小妙招。![]()
睡前放松：睡前可以泡泡脚，促进血液循环；听听轻音乐，让心情平静下来。中医有云：“心静则神安”，心绪宁静，自然容易入睡。晚餐不宜过饱：中医有“胃不和则卧不安”的说法，晚餐吃得过饱或过晚，会增加肠胃负担，影响睡眠。建议晚餐以七八分饱为宜，并选择易消化的食物。食疗助眠：适当食用一些具有安神助眠作用的食物，如红枣、莲子、百合等。红枣能养血安神，莲子可清心火，百合则有润肺安神之效。可以将它们熬成粥或汤，既美味又养生。
1.适度运动：白天适度的运动，如散步、太极拳等，有助于消耗体力，促进晚上更好地入睡。但切记，睡前两小时不宜剧烈运动，以免兴奋神经，适得其反。2.避免情绪波动：睡前不宜观看恐怖、刺激的电影或电视剧，也不宜与人争吵，保持心情平和，有利于入睡。3.定期体检：如果长时间出现失眠、多梦等睡眠问题，建议及时就医，排除身体疾病的可能。有时候，一些慢性疾病如高血压、糖尿病等，也会影响睡眠质量。![]()
总而言之，“一天只睡8个小时”并不是金科玉律，尤其是对于60岁以上的朋友们来说，更应注重睡眠的质量和个人的感受。通过调整作息、改善睡眠环境、合理饮食以及适度运动等方法，我们可以更好地养护身体，享受高质量的睡眠。记住，好的睡眠是健康长寿的基石，让我们从今天开始，好好对待每一个夜晚吧！
