52岁男子晨跑猝死，医生警示：跑步“三忌”，说几次才有人会记住
美食
2024-12-07 12:59
山西
在这个快节奏的社会里，越来越多的人选择跑步作为锻炼方式，希望通过这种方式强健体魄、放松心情。然而，最近一则52岁男子晨跑猝死的新闻，却让人心头一紧。老刘，想借此机会，和大家聊聊跑步中那些常被忽视却至关重要的“三不要”。希望通过分享，能让更多人意识到，运动虽好，但也要讲究方法，方能真正受益。![]()
不要忽视身体给予的不适信号 —— “身体自有大智慧”
《黄帝内经》有云：“形弱则精不足，精不足则生动衰。”我们的身体，其实是一部精密的机器，每一次细微的不适，都是它在向我们发出预警。记得去年冬天，我接诊了一位患者，他长期坚持晨跑，某天突然感到胸闷、气短，却以为是天气寒冷所致，没有在意，结果几天后突发心脏病。小贴士：跑步时，若感到胸痛、头晕、呼吸困难，应立即停止运动，并寻求专业意见。中医讲究“治未病”，即提前预防，身体的不适正是提醒我们调整的信号。不妨尝试一些简单的自检方法，如观察舌苔颜色、脉象强弱，这些都是身体状态的直观反映。不要盲目的去追求跑量 —— “适度为宝，过犹不及”
现代人都讲究“量化管理”，跑步也不例外，朋友圈里晒跑量的风气盛行。但你知道吗？根据《中国居民膳食指南》及《全民健身指南》的最新数据，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，已经足够维持健康。盲目追求跑量，不仅可能导致肌肉拉伤、关节磨损，还可能引发心脏负担过重。中医认为，运动应顺应自然，与四季变化、个人体质相协调。《内经》中提到“春生夏长，秋收冬藏”，秋冬季节，人体阳气内敛，过度运动易耗伤阳气，反而不利于健康。因此，跑步时，不妨倾听身体的声音，找到适合自己的节奏，适量为宜。不要空腹跑步 —— “脾胃为后天之本”
很多人习惯空腹晨跑，认为这样可以更有效地燃烧脂肪。然而，从中医角度看，脾胃为后天之本，空腹跑步会消耗大量能量，使脾胃功能受损，长期以往，可能导致消化不良、营养不良等问题。现代医学研究也证实，空腹运动容易导致血糖过低，引发头晕、乏力，甚至晕厥。养生建议：跑步前，适当进食一些易于消化的碳水化合物，如一根香蕉或一片全麦面包，既能补充能量，又不会给胃带来太大负担。同时，跑步后，也不要立即进食冷饮或大量饮水，以免损伤脾胃，应少量多次，温热为宜。跑步，也要“慧”跑
跑步，作为一种简单有效的锻炼方式，本应是我们追求健康生活的助力，但若忽视了其中的细节，也可能成为健康的隐患。让我们在享受跑步带来的快乐与自由的同时，也学会倾听身体的声音，用智慧去跑步，用中医的智慧去养生，让健康成为我们最坚实的后盾。
