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为什么一到冬天，身上总是痒痒的？医生坦言：或是缺了这2种营养

美食 2024-12-08 13:01 山西

俗话说得好，“痛可忍，痒难忍”，一到冬天，皮肤就开始“闹情绪”，这可真让人头疼啊！咱们先看看古人是怎么说的，《黄帝内经》里有云：“正气内存，邪不可干。”意思，就是咱们身体内部调养好了，外界的这些小毛病自然就找不上门来。

为啥一到冬天，身上总是痒痒的？

冬天，天气寒冷干燥，就像咱们北方那凛冽的西北风，吹得人脸生疼，皮肤也跟着遭罪。咱们的皮肤，那可是人体最大的器官，得好好呵护着。冬天里，空气中的水分少，皮肤就容易失去水分，变得干燥，这就像是地里缺水的庄稼，能不焉儿嘛？

再加上，中老年人本身新陈代谢就慢了，皮肤油脂分泌也少了，保湿能力自然就下降了。这样一来，皮肤屏障功能减弱，外界的细菌、灰尘就容易趁虚而入，引起皮肤敏感，瘙痒也就找上门来了。所以，咱们得给皮肤“加加油”，让它有足够的“防御力”。

或是缺了这2种营养，让你的皮肤“渴”了！

维生素D，皮肤的“阳光守护者”

提到维生素D，大家首先想到的是晒太阳。没错，维生素D又被称作“阳光维生素”，它能促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。但您知道吗？它还有一个隐藏技能——维护皮肤健康！

维生素D能帮助调节皮肤细胞的生长和分化，减少皮肤炎症，增强皮肤屏障功能。冬天日照时间短，咱们中老年人户外活动减少，维生素D就容易不足。所以，不妨适当补充点维生素D，或者每天抽时间晒晒太阳，让皮肤也享受一下“日光浴”。

Omega-3脂肪酸，皮肤的“滋润雨露”

Omega-3脂肪酸，这可是个好东西，它主要存在于深海鱼、亚麻籽油、核桃等食物中。您知道吗？它可是皮肤的天然保湿剂，能增加皮肤的弹性和光泽，减少皮肤干燥和瘙痒。就像是给皮肤喝了一杯“滋润茶”，从内到外滋养着。冬天里，咱们不妨多吃点富含Omega-3的食物，让皮肤也“尝尝鲜”。

说了这么多，老刘知道大家最关心的是怎么做。别急，我这就给您支几招：

合理膳食：多吃富含维生素D的食物，比如鱼类、蛋黄、蘑菇；同时，别忘了摄入富含Omega-3的食物，深海鱼、坚果、亚麻籽油都是不错的选择。

适量运动：运动能促进血液循环，帮助皮肤更好地吸收营养和排出废物。冬天虽冷，但适当的散步、太极、瑜伽等温和运动还是很必要的。

保湿护肤：选择适合自己的保湿护肤品，洗澡时水温不要过热，避免使用碱性过强的沐浴露，这些都能帮助减少皮肤干燥。

充足睡眠：良好的睡眠是皮肤修复和再生的黄金时间，保证每天7-8小时的睡眠，让皮肤也能好好休息。

心情愉悦：别小看心情对皮肤的影响，中医讲究“情志养生”，保持乐观的心态，皮肤也会跟着“笑”起来。

中老年营养菜谱

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