碎片化运动以其便捷性和高效性,成为职场人士提升自我、保持活力的秘密武器。
巴黎奥运会刚刚落下帷幕,但运动的习惯对我们而言是一项贯穿终身的课题。
特别是对于学生党、打工人而言,在快节奏的学习、工作生活中,我们常常忙于应对各种任务和挑战,却忽略了身体发出的疲惫信号。
然而,正是那些看似微不足道的碎片时间,蕴藏着提升工作效率与生活质量的关键——碎片化运动。它不仅能够快速缓解身体的紧张与僵硬,还能有效提升精神状态,让我们在忙碌中依然保持巅峰状态。
正是由于具备低门槛、好操作、易坚持等等令打工人无法拒绝的高性价比,“五分钟运动快充”话题乘着奥运会的风迅速走红。
今天,本文就来汇总一份超详细的“五分钟运动快充”指南,让你在极短的时间内恢复满满能量,继续征服职场!
肩颈活动
🔵颈部转动:
缓缓将头部转向左侧,尽量让耳朵靠近左肩,保持5秒后转回正中,再转向右侧重复。
注意动作要慢,避免突然用力。
🔵肩部放松:
双肩向上提起,感受肩胛骨向中间靠拢,然后缓慢放下。
接着,双肩向前画圆5次,再向后画圆5次。
每个动作都要做到最大幅度,但避免过度拉伸。
🔵颈部拉伸:
双手交叉放在脑后,轻轻向下压,感受颈部前侧的拉伸。
保持5秒后,换双手放在下巴下方,轻轻向上推,感受颈部后侧的拉伸。
臂腕拉伸
🔵手臂上举:
双手在头顶交叉,掌心向上,尽量伸直手臂,感受上背部和肩部的拉伸。
保持10秒后,换手交叉重复。
🔵手腕旋转:
一手握拳,另一手包裹住拳头,轻轻向内向外旋转手腕各5次。
注意保持手腕的放松状态。然后换手重复。
🔵手指拉伸:
双手十指交叉,掌心向外推出,感受手指间的拉伸。
保持5秒后,双手握拳再松开,重复3次。
深蹲踏步
🔵椅子深蹲:
站在椅子前约一步的距离,双脚分开与肩同宽,脚尖稍朝外。双手放在腰间或向前平举以保持平衡。
吸气准备,呼气时臀部向后移动,仿佛要坐在椅子上一样,慢慢下蹲。注意保持背部挺直,膝盖不超过脚尖。
下蹲至大腿与地面平行或稍低即可,然后吸气站起。
重复3-5次,感受大腿和臀部的力量增强。
🔵原地踏步:
原地踏步30秒,双臂自然摆动,感受腿部肌肉的轻微发热,促进血液循环。
深度放松
🔵深度呼吸:
进行5次深度呼吸练习。每次吸气时都尽量让气息深入肺部底部,感受胸腔和腹部的扩张;呼气时则缓慢而彻底地排出体内废气。
可以配合数数来控制呼吸节奏和深度。
🔵冥想静心:
找一个相对安静、光线柔和的地方坐下或站立。如果可能的话,闭上眼睛或微闭双眼以减少外界干扰。
在深度呼吸的基础上开始冥想。将注意力集中在呼吸上,感受每一次吸气和呼气带来的身体变化。
如果杂念浮现,轻轻地将它们放回原位并重新专注于呼吸即可。保持这种状态2-3分钟或更长时间,根据个人情况而定。
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