假期疲劳综合征
无心工作 不想学习
头晕 犯困 脑阔疼
消化不良 食欲不振
Are you all right?
有人说：这世间最短的距离
就是从假期开始
到假期结束
十一假期君
你为何总是走得这么快！
今天，已经是假期的
倒数第二天了
不少人在这个十一长假期间会通过出门旅游、在家修养、亲朋聚会等方式好好犒劳一下疲惫的身心，本以为，这好好“休息休息”会让忙碌很久的自己轻松不少。
但几天假期下来却感到体力透支，出现疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪，这怎么越休息越累了呢？不少打工人甚至往往会感慨：“这假期，过得简直比上班还累！”
小心，这就是所谓的“假期疲劳综合征”竟然找上了门！今天，就安排我院针灸科风湿病科副主任、王丽娜副主任医师为您“传授”“假期疲劳综合征”中医疗愈大法！
假期疲劳综合征指的是人们在大假中后期及之后出现的各种生理或心理不适表现。主要表现生理和心理两大部分。
一、生理方面：
• 睡眠紊乱：假期中作息不规律，可能导致失眠、多梦、早醒等睡眠问题。
• 疲劳乏力：过度游玩或休息不足，会让人感到身体疲倦、四肢无力。
• 消化不良：暴饮暴食、饮食不规律可能引发胃胀、胃痛、食欲不振等消化系统问题。
• 头晕头痛：作息改变、长时间使用电子产品等可能引起头晕、头痛。
二. 心理方面：
• 焦虑烦躁：面临假期结束后的工作或学习压力，容易产生焦虑、烦躁情绪
• 精神不振：对即将开始的工作或学习缺乏热情和动力，精神萎靡。
• 注意力不集中：难以集中精力处理工作或学习任务。
而深究其发生的原因，主要有以下几方面：
1. 生活节奏改变：假期中生活节奏与平时不同，作息时间、饮食规律等被打乱。
2. 心理落差：从轻松愉快的假期状态突然转变为紧张的工作或学习状态，心理上产生落差。
3. 过度放松或劳累：假期中过度放松或过度劳累，身体和心理都没有得到适当的调整。
过节疲劳在中医看来主要是由于劳神、饮食不节、起居失常等引起气血耗伤、脏腑功能失调所致。以下是一些中医防治方法：
一、生活起居
规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，有助于促进气血流通，增强体质。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
二、饮食调理
合理膳食：过节期间往往饮食较为丰盛，应注意均衡饮食，避免过食油腻、辛辣、甜腻等食物。多吃一些具有健脾益气、滋阴养血作用的食物，如山药、红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻等。食疗方向您推荐党参红枣粥和枸杞山药粥这两款膳食粥。
三、中医保健
艾灸：艾灸关元、气海、足三里等穴位，可起到温阳补气、增强体质的作用。
按摩：按摩头部、颈部、肩部、背部等部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疲劳感。
足浴：用热水泡脚，可加入艾叶、红花等中药，有助于促进气血流通，放松身心。
四、心理调节
保持心情舒畅：避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。
最后，温馨提示，如疲劳症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医疗单位就医，进行全面检查和治疗。
王丽娜，针灸科 风湿病科副主任，副主任医师，医学硕士、陕西中医药大学硕士研究生导师，首批全国中医药特色技术传承骨干人才。陕西省中医药专家协会针灸分会常务委员、陕西省针灸学会盆底病专业委员会常务委员、陕西省针灸学会针灸康复分会委员、宝鸡市医师协会针灸推拿分会主任委员、陕西省中医药学会第一届免疫学专业委员会常务委员。宝鸡市保健委员会医疗保健专家组成员。
毕业于中国中医科学院针灸研究所，师承澄江针灸学派吴中朝教授、全国名中医阎小萍教授、陕西省名中医仝俐功主任医师，曾进修于北京中日友好医院中医风湿科，2019年入选国家中医药传承与创新“百千万”人才工程。长期从事临床科研教学工作，发表学术论文16篇，主持参与省市级科研项目5项目，曾获得陕西省优秀住培带教老师、宝鸡市科技进步二等奖、宝鸡市优秀自然学术成果奖、宝鸡市卫健系统杰出青年岗位能手、宝鸡市卫健系统优秀共产党员。
精通中医及针灸理论，擅长应用针灸、中药内服外用等中医技术治疗关节痛、颈肩腰腿痛、三叉神经痛、痛经、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病。对类风湿关节炎等风湿免疫病的中西医结合诊治有丰富的临床诊疗经验。
坐诊时间：每周一全天，周六上午；周三全天
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供 稿 ｜ 王丽娜
视 频 ｜ 刘乙锋
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