寒冷冬日，如何才能
有效保暖，抵御严寒侵袭呢？
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衣食住行超全保暖手册
为你温暖过冬保驾护航
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衣——四肢背部，重点保暖
1.手脚四肢要暖
手脚容易冰冷的人，外出时不妨戴手套穿厚袜御寒。平时还可以多泡泡脚，改善血液循环。背部易受寒，也要特别注意保暖。掌握这两大保暖重点部位后，就可以按需采取保暖措施，例如呼吸系统疾病患者围上围巾保护气管，有心脑血管疾病的人应戴顶帽子等等。
2.羊毛衫保暖最佳
在天然材料中，只有羊毛具有吸湿发热的功效，再加上纤维卷曲、孔隙多，保暖性高。冬天可穿羊毛内衣或背心保暖少穿化纤材质的衣服。
食——多吃“三多”，温补御寒
1.多吃牛羊肉御寒
2.多吃白色食物降火
3.多吃蛋白质改善免疫力
大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。
住——保暖通风，规律作息
1.窗户用布条封好
冬天门窗是室内热量损耗最大的地方，不开启的窗户宜用布条或胶带封好。
2.定期开窗通风
建议在白天天气好时打开门窗，让阳光射进室内，调节室温的同时，还可以保持室内空气畅通，避免引起呼吸道疾病等不适。
3.早睡晚起
冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。
行——调整时间，改变方法
1.运动选在下午三四点
冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。建议下午三四点钟运动最为适宜。
2.热身时戴上口罩
刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做，以防拉伤、扭伤。
3.运动后喝点热糖水
冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。糖尿病人可以视实际情况补充糖分。
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添衣保暖 顺问冬安
愿大家在这个寒冷的季节里
都能找到自己的温暖与幸福
度过一个美好而舒适的冬天
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来 源／生命时报
图 源／视觉中国
编 辑／郭苗苗 许煜韵
校 对／刘乐溪 刘雪茹
主 编／韩 飞 董华茜
监 制／丰 瑞
