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仰卧起坐作用不大？练练真正的虐腹动作吧！

美体 2024-08-25 12:12 上海

Ryan Terry 因为高颜值和劲爆肌肉

被评为英国最性感的健身模特

今天分享他的全腹肌训练日常

想要变为型男的小伙伴们、赶紧练起来吧

1、悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

2、器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

3、绳索高位伐木

每侧12~15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

4、半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

5、哑铃转体

做3组，每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

6、平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

根据个人情况

每个动作间休息1~2分钟

赶紧虐起来吧

—— END 喜欢就点赞关注 ——

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