活动时间：12月15日（本周日）08:30-11:00
活动地点：门诊楼（3号楼）8楼学术报告厅
活动内容：
1. 糖尿病科普小品—陈聪、叶向婷、胡倩
2. 科学运动，血糖达标—陈健中
3. 八段锦+健康操—曹灿、易博文
4. 糖尿病的药物治疗—刘发林
5. 正念减压疗愈护理工作坊—陈娟、邵倩
6. 互动环节、义诊—陈平、黄建国
血糖对糖尿病患者至关重要，而运动总是被奉为调节血糖的“金钥匙”。然而，在这把钥匙的周围，却弥漫着重重迷雾，让不少糖友在锻炼的路上迷失了方向，
那些关于糖尿病运动的常见误区，您是否也曾经中招？内分泌风湿免疫老年科专家团队带您一同走出关于运动的迷宫。
糖尿病患者运动时，很多会陷入“多多益善”的误区，认为既然运动能降血糖，那就应该拼命运动，越多越好。
事实上，过度运动不仅可能导致身体疲劳，还可能引起血糖波动，影响健康。合理安排运动时间，每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，分5-7天完成，这样既科学又有效。正确的做法是根据自身情况，制定合适的运动计划，循序渐进，量力而行。
另一个常见的误区是，剧烈运动才有效。其实，对于糖尿病患者来说，散步、瑜伽、太极等轻度运动同样能够改善胰岛素敏感性，有助于血糖控制。而且，它们对身体的负担更小，更适合长期坚持。
另外，糖尿病患友在运动时，还会犯“空腹上阵”的错误。认为空腹运动能更有效地燃烧脂肪，降低血糖。但实际上，空腹运动可能导致血糖急剧下降，增加低血糖的风险来说，盲目追求高强度可不是明智之举。因此，在运动前，最好适当进食，选择一些低升糖指数的食物，如全麦面包、燕麦等，以保持血糖的稳定。
有些糖友认为只要运动了，就可以大吃大喝，无需控制饮食。这可就大错特错了！这种“运动补偿心理”很容易让糖友陷入饮食失控的境地。要知道，运动只是糖尿病管理的一部分，它不能代替饮食控制。只有运动和饮食相结合，才能达到最佳的控糖效果。均衡饮食，适量运动，才是长久之计。
提到运动时间，很多糖友可能觉得“晨练”最健康，但对于糖尿病患者，尤其是使用胰岛素或某些口服降糖药的糖友来说，空腹运动可能带来低血糖的危机。因此，选择餐后1-2小时进行运动，既能避免低血糖，又能有效利用食物中的糖分，达到更好的运动效果。
更有糖友在运动后，忽略了血糖监测这一重要环节。要知道，运动后血糖水平可能会有所变化，及时监测能帮你更好地了解身体状况，调整运动计划。记得，每次运动后，不妨花几分钟时间，用血糖仪测一测，做到心中有数。
说了这么多，你是否发现自己也曾在这些误区中徘徊呢？别怕，从现在开始，调整你的运动策略，让运动真正成为糖尿病管理的得力助手。记住，科学运动，健康生活，你我同在！
在糖尿病管理的征途中，每一步都至关重要。避开误区，拥抱正确方法，让运动成为你血糖控制的得力伙伴。让我们一起，向着更健康、更美好的未来，大步向前！
来源：内分泌风湿免疫老年医学科
撰文：杨旭
编辑：贺欣雨
责编：常思敏
