日常生活中
你是否出现过以下情形
睡醒后关节僵硬 伸不直
阴天 降温天气
膝关节隐隐作痛
每当上下楼的时候
就感觉关节酸胀疼痛
小心骨关节炎缠上了你
骨关节炎是最常见的关节炎，又称为退行性关节炎、关节炎病。它是由于关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生导致的一种退行性疾病。
大多数人都认为骨关节炎是老年人的“专属”，其实所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病。特别是肥胖人群、体力劳动者、长期伏案工作者、运动爱好者等，都是关节需要特别保养的重要人群。所以，大家千万不要掉以轻心！
四个指标自测是否患上骨关节炎
骨关节炎是长期逐渐发展的，如果已经有了骨关节炎的症状，就应该尽早治疗。
那么，我们该如何判断自己是否患上了骨关节炎呢？来了解常用的四个指标：
1.看关节活动是否受限
关节活动是否受限是自我检测骨关节炎的标准之一。如果患者出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能性。
2.看关节是否僵硬
许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节比较僵硬，需要缓一缓才能活动。
3.看关节活动时是否发出摩擦音
骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音，如果出现这种症状一定要高度重视了。
4.看关节是否肿胀
关节肿胀也是骨关节炎的症状之一，多由劳累受凉、关节活动过多等导致关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液，俗称滑膜炎。滑膜炎的反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。
如果自查出现了以上情况，建议及时就医，请专业的骨科医生明确诊断，积极治疗。
三个措施教你正确保护你的关节
1.适当运动
运动是预防骨关节炎的有效方法，建议平时选择一些相对温和的运动，比如散步、做操、打太极拳等。如果身体条件允许，可做一些非负重有氧锻炼，如游泳、骑自行车，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
但需避免活动时间过长，以半小时至一小时为宜。同时，避免过度运动及不适宜的活动，如反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。
2.合理膳食
低糖低脂饮食，控制热量摄入，高体重者会加重髋、膝等关节负荷，加速关节面磨损、老化，所以肥胖患者需要控制体重。
多吃富含钙及维生素D的食品，钙和维生素D可强健骨骼，如牛奶、海鱼、贝类、虾、豆制品等。多吃富含优质蛋白的食物，骨关节炎的患者往往会因为关节疼痛、活动受限而出现关节周围肌肉功能下降，故骨关节患者应多吃鸡肉、牛肉、鱼等富含优质蛋白的食物，提高肌肉力量，增强关节稳定性。多吃富含Ω-3和黄酮、类胡萝卜素的食物，如西蓝花、卷心菜、甘蓝、三文鱼、沙丁鱼、核桃等，可降低炎症反应。
3.保持健康生活方式
改变日常生活中不合理的姿势如久蹲、久跪等，建议蹲的时间不要超过10分钟，起身的时候不能太快，尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。关节注意保暖，避免受凉，可以使用关节护套进行保暖，或局部热敷等。
及时正确处理关节损伤，很多骨关节炎是由关节内其他结构损伤造成的，如膝关节半月板损伤、关节面骨折等，早期正确处理半月板的损伤，良好复位骨折块、恢复关节面平整，可以有效预防骨关节炎的发生。
南昌疾病预防控制所
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2024-10-25
2024-10-24
