【健康提醒】寒露养阳

健康   2024-10-08 18:00   辽宁  

HANLU

节气

【导语】
《黄帝内经》中讲:“夫百病之始生者,必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”自寒露起,气温迅速下降,阴气渐重,阴邪入体,易伤肺伤胃。市六院中医康复科主任中医师李研提示大家,寒露时节,人体要注意保养体内的阳气,以确保体内的阴阳平衡。那么,寒露节气该如何养生?

一、注意保暖

秋季凉热交替,气温逐渐下降,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋雨一场凉”,我们要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力,对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外,秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

二、早睡早起

秋季宜早睡早起,保证睡眠充足。注意劳逸结合,防止房劳伤肾。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。条件许可情况下,居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。


三、多吃润物

寒露节气的最大特点是“燥”,从中医上讲,燥邪将伤肺伤胃,故根据“燥则润之”、“寒则温之”的原则,饮食上则应以温润的食物为主,以达到养阴润燥、补肝益肾之效。可以根据个人的具体情况,适当多食用一些甘、淡而滋润的食物,这样既可滋补脾胃,又能养肺润肠,还可防治咽干口燥等症。

秋季气候干燥,此时最适宜吃的食物为雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品,以养阴、生津、润燥,缓解人体干燥症状。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

四、精神调养

寒露季节,气温下降,天气阴冷,可能会给人带来情绪低落和焦虑等负面情绪。因此,我们应该学会积极应对和调节情绪,采取一些积极的心理健康技巧,如冥想、呼吸练习、读书、社交活动等,来缓解压力和焦虑情绪。


五、适当运动

在寒露季节,由于天气寒冷,许多人倾向于减少户外活动。然而,适度的运动对于促进新陈代谢、增强免疫力、改善血液循环和心肺功能都有益处。因此,我们可以选择室内的运动,如瑜伽、健身操、室内游泳等,每周至少保持三次的运动,每次30分钟或更长时间。

主要观点及数据出处

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/201912/t20191217_1249395.html


https://www.familydoctor.com.cn/yangsheng/a/201409/712324.html


https://baijiahao.baidu.com/s?id=1779472930114010711



专家简介

李研

沈阳市第六人民医院

中医康复科 主任中医师


毕业于辽宁中医药大学中医学专业。

擅长领域:从事中医临床工作28年,在肝病的预防、诊治方面有丰富的经验和很深的造诣,对脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黄疸等肝病的中西医结合治疗积累了丰富的临床经验;擅长中医治疗急性突发传染病,尤其是新冠肺炎治疗,坚持一线工作,应用中医辨证论治,一人一策,个体用药,取得很好疗效。对于失眠、咳嗽、腹泻、腹胀、消化不良、肝郁、眩晕、月经不调、多汗、不孕不育等内科杂证,也有较好疗效。

兼任:中华中医药学会会员、辽宁省中医药学会肝病分会常务委员、辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会委员、辽宁省中医药学会综合医院中医药专科建设专业委员会委员、曾多次荣获沈阳市中医工作先进个人、沈阳市优秀青年中医师荣誉称号。

来源:中医康复科
编辑:王双宁
校对:高云飞、邢宇新
审核:梁煊



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