【世界骨质疏松日】科学养骨，健康常驻

健康 2024-10-20 08:00 辽宁

【导语】

2024年10月20日是“世界骨质疏松日”，今年宣传主题是“管体重，强骨骼”，并倡议社会各界在疾病日之际共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。市六院内分泌科主任王晓梅提示，骨质疏松症可防可控，正确认识并重视骨质疏松，就可以避免很多因忽视骨质疏松而带来的麻烦。

一、何为骨质疏松？

骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨头“变脆”，容易发生骨折。人的一生中骨量是不恒定的，呈现出一定的变化。随着年龄的增长骨量开始减少，皮质骨变薄，骨小梁减少，女性40岁、男性40-50岁骨髓腔开始逐渐扩大。

二、哪类人群易患骨质疏松？

1.绝经后女性。

2.年龄≥65岁。

3.体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡，重盐低钙饮食。

4.服用影响骨代谢药物的患者，如类固醇药、利尿剂、抗癌剂、抗凝血剂、胃药等。

5.有骨质疏松家族史。

三、日常生活中如何预防骨质疏松的发生？

1.充足的日照。多晒太阳，如夏季尽量通过阳光照射获得维生素D，接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，时间选择以10:00～14:00比较理想，照射时间为5～10min，频率为每周2～3次。注意避免灼伤皮肤。

2.均衡的饮食。

（1）健康的饮食生活习惯，是确保人体钙均衡的基础保障。如在日常主食中应该要以米、面、杂粮为主，确保饮食粗细搭配，副食以高蛋白质、低脂肪饮食为主，确保饮食能达到多样且均衡，有效满足人体对各类营养的需求。优质蛋白不能少，蛋白质也是骨骼生长的重要元素，肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源。在日常生活中要尽可能地避免食用一些富含酸性的食物，如白糖、乳酪等，应该要多加食用一些瓜果蔬菜，确保人体的酸碱平衡。并且还要重视对五谷杂粮中黑色食品的补疗，如黑豆、黑米、核桃、薏米等磨成粉，每日一杯进行食用，以此来更好地预防骨质疏松。

（2）补充充足的钙：人体内有90%的钙储备在骨骼中，是能确保人的骨骼强度不断强化的重要元素之一。因此，我们需要补充每天800～1200mg的钙，确保摄取足够的钙。例如，牛奶是含钙量最多的补钙佳品，还有食物中也蕴含着诸多的钙能量，如豆腐、鱼、虾、西兰花等。

（3）控制好盐的摄入，吃的盐越多，排出的钠越多，钙流失的也会随之增大，成人每天食盐量应该不超过6g，还可以选择高钾低钠盐。

（4）戒烟限酒，吸烟容易导致骨密度降低，骨皮质变薄，更容易出现骨质疏松。对于有喝酒习惯的人要尽量少喝酒。男性每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。

3.加强锻炼。年轻人的骨骼对运动的敏感性比老年人强，所以35岁时就应开始进行有规律的锻炼，最好是负重活动，增加骨量储备。运动对于防治骨质疏松而言，是必不可少的。适当的运动可以保持骨骼强度，同时可以增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒风险。每周可以运动三到四次，每次30分钟左右。研究显示，日常生活中坚持运动的人，其骨质疏松会随着年纪的增加下降速度明显降低，说明了运动对骨质疏松具有积极意义，因此要确保日常中的正常运动量。但需要结合自身的情况选择运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、健美操等等，通过采用此种形式能有效强化骨骼，对身体健康十分有益。并且能有效防止因为年龄的增长而导致肌力降低，而肌力训练与其他运动项目对比下，也更加容易，能有助于防治骨质疏松，促进人们身心健康的发展。

4.积极治疗与骨质疏松症有关的疾病。糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢、甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等均可增加骨质疏松的患病率，应积极治疗上述疾病。

5.防跌倒。老年人应进行力所能及的抗阻力运动，接受增龄导致的身体机能退化的现实，接受必要的适老辅具。站立、行走、活动都要慢一点。居家进行必要的适老化改造，如留夜灯、地面平整防滑、卫生间安装扶手、保持楼道通畅。积极治疗关节肌肉、眼部、耳部、前庭功能障碍、脑血管病等影响活动增加跌到风险的疾病。

最后，祝大家拥有好骨骼，享受好生活！

主要观点及数据出处

1.吴春晓：

2023世界骨质疏松日主题宣传文案供参考！---------小马哥医界节日2023-10-07 21:42发表于江苏

2.吴春晓：

骨质疏松非小事，预防治疗很关键------------六安交通音乐广播2023-10-15 18:09发表于安徽

专家简介

王晓梅

沈阳市第六人民医院

内分泌科主任主任医师

硕士学位，沈阳医学院副教授。辽宁省医学会内分泌学分会委员，辽宁省糖尿病医学营养防治学会中西医结合分会第一届副主任委员，沈阳市医师协会第一届代谢性疾病标准化管理专业委员会副主任委员，辽宁省糖尿病医学营养防治学会妊娠糖尿病分会常务委员，辽宁省中西医结合学会肝病专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会内分泌专业委员会委员。擅长诊治糖尿病及其各种并发症、代谢综合征、痛风、骨质疏松、甲状腺疾病等内分泌科常见疾病。围绕各种传染性及非传染性肝病有较为深入的研究。

科室简介

沈阳市第六人民医院内分泌科是国家标准化代谢性疾病管理中心（MMC），全国甲状腺疾病联盟医院、中国数字化糖尿病肝脏病共管行动计划示范中心、内分泌专业国家药物临床试验认定机构。内分泌科坚持发展就是硬道理的理念，以MMC中心为依托，倡导“一个中心，一个标准，一站式服务”的诊疗理念，坚持团队协作，以优质服务立科、以严格管理治科，为广大患者制定个体化治疗方案，提供满意的服务。

科室诊治常见疾病包括：各种内分泌系统疾病：一、糖尿病及其急慢性并发症、血脂异常、代谢综合征、高尿酸血症、骨质疏松症等。二、甲状腺及甲状旁腺疾病：如Graves病、自身免疫性甲状腺病、亚急性甲状腺炎、单纯性甲状腺肿等。三、垂体功能异常的疾病：高泌乳素血症等。另外，科室还收治各种非传染性肝病，如非酒精性脂肪肝，酒精性肝病，药物性肝病，自身免疫性肝病，肝豆状核变性及不明原因肝损伤等，特别是对糖尿病合并肝病，甲亢合并肝损伤等有丰富的诊治经验。

出诊信息

门诊地点：沈阳市第六人民医院2号楼2楼内分泌门诊

来源：内分泌科

编辑：王双宁

校对：高云飞、邢宇新

审核：梁煊

····

微信订阅号｜dlrmyydyh

沈阳｜六院

····

微信服务号｜sysdlrmyy

沈阳｜六院

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0MzYxNTQ0Mw==&mid=2247512950&idx=2&sn=a07accbaeba0bc550102f62f13d054bc

沈阳市第六人民医院官方订阅号

沈阳市第六人民医院开设有妇产科、外科、肿瘤科、内科、皮肤科、中医科、急诊医学科、医学影像科、口腔科、康复医学科、麻醉科、医学检验科等诊疗科室。是一所集医疗、教学、科研、预防保健为一体的综合性医院。

最新文章

【媒体报道】冬季呼吸道疾病高发专家提供防治建议

【优质医疗】结石堵“道”肾脏岌岌可危一探究“镜”安全解决顽疾

【院长“术”记】极度脆弱的病人极度危险的手术——沈阳六院成功完成一例高难度腹膜后副神经节瘤切除手术

【世界骨质疏松日】科学养骨，健康常驻

【健康提醒】农忙时节鼠患多，警惕“出血热”

【出诊公告】沈阳市第六人民医院出诊信息（10月21日-10月27日）

【出诊公告】沈阳市第六人民医院出诊信息（10月14日-10月20日）

【廉政教育】防微杜渐警钟长鸣——沈阳六院纪委组织党员干部职工参观辽宁反腐倡廉展览馆

【廉政教育】过节莫忘“廉”——沈阳六院纪委严格做好正风肃纪工作为党员干部职工风清气正过节提供纪律保障

【医疗合作】强化长期稳定合作助力基层医疗发展——沈阳市第六人民医院走访医联体成员单位康平县人民医院共商医疗合作事宜

【媒体报道】市六院与和平区民政局启动“医养结合为老服务”项目对老年人实施全方位全病程管理

【媒体报道】医生上门查房为老人就医开辟绿色通道沈阳六院“医养结合为老服务”合作项目启动

【媒体报道】盘点“十一”假期的那些“健康意外” 医生提醒：有些意外是“不加小心” 有些则是“蓄谋已久”

【健康提醒】儿童骨龄检测——揭开成长的奥秘

【媒体报道】市六院急诊团队：准确识别诊断挽救消化道出血患者生命

【媒体报道】女子手指被切成3瓣显微镜下精准修复

【健康提醒】寒露养阳

【假期我在岗】生死时速！沈阳六院紧急施救成功挽救十二指肠溃疡大出血病人生命

【假期我在岗】完“疝”治疗解生命困“顿”——沈阳六院完成紧急脐疝修补术解除嵌顿成功挽救重症病人生命

【假期我在岗】多些留心少些“意外”——沈阳六院紧急救治多名骨伤病人解除病痛恢复健康确保功能

【假期我在岗】精准施治重塑“颜面”——沈阳六院实施急诊头面部肌肉缝合术采用美容缝合兼顾疗效与人文关怀

【假期我在岗】先“救命”再“治病” 当机立断循序渐进——沈阳六院紧急手术抢救高危心血管疾病病患成功挽救生命并为后续治疗打下基础

【假期我在岗】有胆识去“胆石”——沈阳六院成功开展经胆囊管胆总管取石技术为胆道结石病人带来新选择

【假期我在岗】紧急施救 “指”争朝夕——沈阳六院手足外科急诊手术救治手指切割伤病人保证手部功能

【健康提醒】突然“包子脸”，小心“腮腺炎”！

【假期我在岗】一天解决两件“心事”——沈阳六院同日完成两例冠脉介入治疗术抢救病人生命重获新生

【健康提醒】肠道病毒“来袭”，家有宝贝请注意

【假期我在岗】要命的“腹泻”原来是……沈阳六院准确识别诊断消化道出血病人急诊手术挽救生命

【健康提醒】“蜱”一下，很危险！

【健康提醒】预防运动损伤，享受登山乐趣

【国庆活动】庆祝新中国75周年华诞抒发六院人爱国情怀——沈阳六院开展系列活动庆祝新中国成立75周年

【出诊公告】沈阳市第六人民医院出诊信息（10月8日-10月13日）

【团委活动】七十五载逢盛世同心共筑谱华章——沈阳六院团委开展庆祝新中国成立75周年主题活动

【义诊活动】形式多样见实效——沈阳六院开展“服务百姓健康行动”大型义诊活动周

【世界心脏日】认识心动过缓：这一秒，你的心跳有几拍？

【院长“术”记】“三镜”合璧——沈阳六院多学科协作诊疗腹腔镜+消化内镜+胆道镜联合手术微创为高龄病患带来健康

【义诊活动】市六院“关爱女性健康”公益科普及义诊活动圆满结束

【世界狂犬病日】关于“狂犬病”，你要了解这些

【出诊公告】沈阳市第六人民医院2024年“十一”期间各门诊出诊时间安排

【义诊通知】秋意渐浓，寒冬将至，中医养生义诊开始了

【招募通知】2型糖尿病受试者招募

【医院公告】病案复印业务公告

【出诊公告】沈阳市第六人民医院出诊信息（9月23日-9月30日）

【项目启动】指导临床实践提升诊疗水平——沈阳六院启动病毒性肝炎防治指南实践工程项目

【全国爱牙日】健康从“齿”开始

【健康提醒】秋分：中医养生助您度过“多事之秋”

【专题培训】强化积累重培训学以致用担重任——沈阳六院承办辽宁省2024年传染病救治能力提升培训班

【学术交流】凝聚智慧促发展交流经验护健康——沈阳六院承办全省传染病专业学术会议

【出诊公告】沈阳市第六人民医院出诊信息（9月18日-9月22日）

【健康提醒】月饼食用指南

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉