转 变
《微习惯》的作者从2013年挑战自己，从每天做一个俯卧撑开始改变自己的习惯。整个2013年，作者每天都完成了一个俯卧撑。
我从七八年前开始挑战自己，40多年不折被子的我开始每天折被子——这么简单容易的事甚至在一般人来说早已内化的习惯，于我而言，在那个当下，就是攀登人生最高峰。
我在折被子一事上的收获，跟《微习惯》的作者挑战自己做俯卧撑的收获不相上下。
作者曾经设定目标，每天做30分钟，但总是失败，于是他决定每天做一个俯卧撑。
我也曾经下定决心做整理，并且进行大扫除，但因无法坚持而让自己深感挫败。所以从练习折被子这样的日常小事开始，从练习每一次拆完快递包裹后收走包装开始，从练习每一次喝完水后把水杯洗好放在原位开始......收获了不止是好习惯，更是整个人生的“洗牌”，从此迎来了开挂人生。
作者说，我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样，只做了一个俯卧撑，我的肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年，刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，就又多做了几个。每做一个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。我起身时心想，这总比什么都不做强。需要强调一下，这时我心里想的是“就到此为止吧”。但紧接着，我有打算再挑战一个引体向上，这么简单的动作没什么好拒绝的吧？我准备好引体向上的器材，完成了一个，然后又完成了几个。心想“有点儿意思，虽说有点难，但也没有我想象的那么难。”
这时，我的肌肉活动开了，有兴趣多做几个了，但因为万事开头难，内心难免还有些抵触。我继续使用相同的策略，每次设定的目标都尽可能小，这样容易坚持，在这次锻炼的俯卧撑环节中，我不得不设定了7个微型目标，完成了再来一个，完成了再来两个，现在再来一个。每次用超简单挑战来引诱自己后，我都能超额完成，这种能够完成目标的新感觉太棒了。
做完这些时，我已经运动了20分钟，而且感觉很好。接下来又做了腹肌练习，结果最终，把一个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼。
作者说，当然，我通常会多做几个。可有一天，直到钻进了被窝，我才想起这件事儿，于是我翻过身来趴下，在床上完成了一个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能表示成功的感觉真是太美妙了，之后，我会看到他对我的成功有多么重要。
前几天，一位朋友和我聊天，她问我工作效率、时间管理等能力的提升和转变发生在什么时候。其实，近些年来，有非常多的朋友问我如何管理时间的，为什么每天可以做那么多的事等等。
的确，我是一个工作效率非常高的人——关于这点曾经的我并不知道，而是近几年不断有朋友让我讲“时间管理”我才意识到的。但其实，本质上，我是一个专注力不够集中的人，与小时没爬过应该不无关系——我专注做一件事情的能力非常差，为了做一件事，我通常不得不加入各种娱乐活动，全程都在安抚自己做自己的思想工作——特别是在过去，这种现象严重，近三年来，相比过去，我专注的能力已经非常高了。
之前的状态，曾经分享的一篇名为（可打开）〈呵呵，看完这篇文章，你再也不会抱怨孩子专注力不好了！〉写到我因为学习英语发音而在中间做了很多事情。每一次感觉太难了学不动了，我就找点其他事情做，比如淘宝、追剧等。
但是，当我学习英语1个月后，再看我的手机屏幕时间，我基本上没用娱乐方式来调剂自己学习英语的困难，而是在课程间转换，或在学习和工作间转换。这样学习和工作效率高了，一日中可支配的时间多了。
在过去，我是一个时间管理能力非常差的人，在空间上也比较混乱，一日生活和工作没有节奏可言。
但是，近些年，我把生活和工作安排得非常妥贴，尤其是每天我有大量的工作，同时还陪伴照顾孩子，做家务、做饭等等。
并且，我还不断地做营、外出讲课。非常高效的是，今年暑假我做了三期营。
很多朋友吃惊我是如何做到的。
我的时间管理原则
我是一个界限比较清晰的人。所以，尤其是在交往的最初，看上去一般不够温暖和流淌——但恰是这样清晰的界限，让我的生活和工作以及兴趣爱好被安排得基本上算是井井有条，一日三餐有规律睡眠有规律。
尤其是，与亲人朋友邻居的关系一般不会好得不得了（如胶似漆那种）——这种通常是容易短暂，而我的关系更容易保持长久。因为彼此没负担，大家就是相互支持的关系，谁都不会委屈谁。日常也不会有太多联系，我非常不喜欢电话或微信里的日常聊天。
因此，特别是近12年以来，我的基本的管理时间原则如下：
1、以最小孩子的晚上睡觉时间为准安排一日生活。
我在安排一日生活和工作时，特别是二姑娘还小时，我首先确定她晚上的睡觉时间。比如晚上8点睡觉，那5－6点间必须吃晚餐，因此中午12点必须吃午餐，也因此早晨也按时吃早餐，尤其是周末和节假日。
大女儿还在读小学时需要补课，那时我二姑娘一般7点准备睡觉7点半就睡着了。在我照顾二姑娘睡觉时，大女儿就做自己会的作业。等二姑娘睡着后，我就起床辅导大女儿的作业。
很多二三胎家长会带着小的陪伴大的写作业，到头来不能安心辅导大孩子，也没有照顾好小孩子的身体。要清楚越小孩子的身体照顾越应该放在重要位置上，而大孩子白天一般都有自己的生活，晚上妈妈留一点时间单独陪伴，这对孩子来说不仅仅是辅导作业这么简单，还有彼此间的连接。
2、全家人的睡眠时间都基本固定，包括自己的。
已经坚持十几年了，我们家人的睡眠时间是基本固定的，特别是，孩子越小，孩子的睡眠时间越固定。如今二姑娘上初中了，工作日睡觉时间是9:15之前，一般9点就上床睡觉了。周末可能会晚一点，一般是9点半之前睡觉。
我的睡眠时间一般在10点左右。但是，做为成年人，上下幅度在半小时左右是没有多大关系的，具体看个人习惯。
我们家代老师经年累月的在相同时间睡觉，我认识她二十几年了，一直如此。
3、周末和晚上属于家人。
这个时代，一家人相聚的时光其实很短。很多成人尤其是父亲在外应酬或加班，孩子稍大后也会在周末上补习班或平时晚上上自习等。一家人在一起时间太少会导致孩子与家庭和父母连接不紧，孩子越大越难以引领，并且，一家人的家庭观念都不强。人到中年后，如果没有童年和少年时代家庭生活的滋养，其实很容易陷入孤独和抑郁的状态。
除非出差或绝对重要的关系，否则我所有的周末和晚上都会在家。有时外省朋友来，实在是非常重要的关系，我什么都不想错过时，我偶尔会请对方到家里来，吃完饭后离开。孩子小的时候，我会事先说明，我们家7点半准备睡觉，那么，在准备睡觉前对方就得离开，极个别的情况，可能就是在我陪孩子睡觉时对方在楼下等我，孩子睡着后我再下楼与对方聊天。
有界限会让我们更容易拒绝别人。
我算是自由职业者，一般邀约我会安排在工作日，尤其是安排在工作日的中午或下午，因为上午是我集中工作时间。
4、家里不接待不速之客。
我对我自己的生活特别是时间和空间上控制欲极强，我的生活必须我做主。如果家里随时可接待客人，必将让自己陷于混乱。到头来可能既照顾不好家里也照顾不好客人。对于突然来访的客人，我一般不会下楼，而是告诉对方我正在工作，事实上我也是正在工作。
有时会突然有想送孩子上学的家长来访，一般都是老师接待，我就恕不亲自接待了。
5、定目标原则并且遵守。
其实这也是界限问题。比如，我在8年前给自己定下一个原则：3年内不参加培训。
在那3年期间，我身边各种朋友都不断地给我推荐课程，甚至发信息都嫌不够，还亲自到我家来给我讲，我都毫不犹豫地全部拒绝了。很简单，就直接告诉对方我实践消化之前学来的东西，近3年不参加培训，专心带孩子和工作。
其实，过了那3年，我本来参加了一个培训，准备参加4年，但因为口罩事件停摆，所以，近10年来，我只参加过3次培训，分别是4天5天和7天。
如今我最大的安排就是锻炼身体，我算是坚持得很好的，每次定下的目标都会百分百完成。
6、有节奏地安排事情，重复很重要。
比如，我曾经在合唱团呆了3年半，合唱团都是星期二上午唱歌，这个时间一直不变；比如我们家晚餐后一家人遛狗；比如孩子们小时候天天给他们讲睡前故事；比如我现在安排每周二下午直播，每周一三五练习瑜珈......
7、有中心感、不被打扰，勇于拒绝别人。
比如，曾经邻居家孩子想来串门就来，影响姐姐写作业妹妹睡觉，我就给对方规定时间来玩，非规定时间不可以来；比如大女儿上中学时与其他同学搭车时在时间上很不自由，我就及时终止搭车我们亲自接送等。
8、 不接听电话。
我的手机静音已经长达十二三年了，特别是现在这个年代，像我这种工作不需要打电话的，手机的电话功能就变成是给非正常渠道搞到手机号码的人使用了。我家对外联系都是报代老师的电话，不报我的。不止如此，孩子学校微信群我也是不看的，老代负责读群信息。这样可以少很多消耗。
9、固定安排无聊时间。
其实我的工作量挺大的，但这并不意味着我没有闲下来的时候。
我总跟别人说我很忙，排不开时间。但我忙什么？我算是一个自由职业者。我一般会在早晨工作，经常是边准备早餐边工作。上午除去调理和上瑜珈课的时间，一般也在工作。下午周二会有直播，另有两个下午可能会接咨询。基本上一周会有两三个半天是闲着的，必须有闲着的时光，这会让我感觉特别幸福，也可以灵活调动做一些需要我估的事情。
互联网时代
人们说21天养成习惯，但心理界很多人都说这是一种谬论，真相其实更残酷，习惯的养成18－254天，具体要视习惯和个体而定。我有一篇文章名为《折被子》，那就是我打破旧有习惯和养成新习惯的对整个过程的觉察的一篇文章。
在互联网时代，最大的好处是资源共享，资源整合。
一个会自学的人，一个善于自学的人，在这样一个时代，他在互联网中很容易就能找到自己感兴趣的内容。
现在我们很多教育平台、APP、自媒体平台中都形成了自学者的群体。
如果说互联网是自学者的天堂，可能对于那些没有自治力、学习能力的人就是一个地狱，当然是很有诱惑力的地狱。
我们可以看到，互联网给少数有自学能力的、思维灵活的人提供了这样成功的机会。但我们同时也看到，大量的青少年因为网瘾整天在网上玩游戏，最后就成为了虚拟世界的奴隶，丧失了真实的生活能力。不要说成功，将来谋生都很困难。这个人数也相当多，就像中学生里面，相当一批是这样的人，这个就很可怕。因此在互联网时代善于自学的人会成功，不会自学的人往往会被边缘化甚至淘汰。
所以，我认为，在这样的时代里，活在当下的能力、管理时间的能力尤其重要。
如果你感觉生活过得一塌糊涂，并陷入了自我否定里，那先让自己每天能按时睡觉早睡觉睡足觉，然后，切实有效地管理自己、管理时间和空间——可以从一件小事上向自己发起挑战，开启人生新篇章。
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阳光三月2024年9月30日
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