假期刷手机免不了腱鞘炎?给你介绍几种缓解疼痛不适的松动术

文摘   健康   2025-01-26 19:02   北京  

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春节假期,大家在走街串巷、亲朋欢聚的同时,可能也忙于抱着手机玩游戏、抢红包......稍不留神,腱鞘炎就容易找上门来,更不用说像外卖员、老师、新手妈妈、厨师和电竞选手这样的腱鞘炎常客了。在腱鞘炎急性期除了遵循冰敷、休息静养的原则外,还可以通过佩戴支具来使受累的关节和肌腱休息。待疼痛减轻后,可以应用下面几种松动术来帮助治疗腱鞘炎。

1.掌屈

· 治疗师站在患者面前,在需要治疗的手的一侧。 

· 用一只手握住患者前臂远端,患者手保持旋前姿势。 

· 将另一只手的手指尖放在患者手背上部,引导(手掌)屈曲至最大限度。 

· 手掌屈曲约 45°。

2.伸腕
· 治疗师站在患者面前,在需要治疗的手的一侧。 
· 用一只手握住患者前臂远端下部。 
· 将手指尖放在患者手掌上部,引导患者手腕做背伸运动。 
· 背伸约 50°。
3.尺(内)侧偏 
· 患者仰卧,治疗师面向患者头部,内侧手握住患者前臂,患者手腕应处于中立位姿势。 
· 用另一只手握住患者的外侧指骨。 
· 稳定患者手腕的同时,引导尺(内)侧偏。 
· 尺侧偏约 40°。
4.尺(内)侧关节松动 
· 患者仰卧,治疗师站在患者身旁。 
· 将患者手腕调整至中立位,将一只手放在前臂远端。另一只手放在腕内上缘。 
· 用手稳定患者前臂,将其抬起。 
· 另一只手施压,引导侧屈(内侧 / 尺侧偏)至尺骨方向。
5.拇指关节松动 
· 患者仰卧,治疗师站在患者身旁。
· 用外侧手握住患者手的尺骨缘以稳定腕和手。
· 用内侧手握住患者第 1 指骨基底,向掌指关节引导前 - 后的切力。
· 参考图 A 和图 B,注意手的不同姿势。
6.拇指牵引 
· 患者仰卧,治疗师站在患者身旁。
· 用外侧手拇指扣住患者手背,其他手指包绕患者手掌,稳定住第 1 掌骨。
· 用内侧手握住患者第 1 指骨基底,并向掌指关节引导牵引力。
腱鞘炎预防是关键,建议大家刷手机时间不宜过长,多放松多活动,避免不良姿势和习惯。



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