点击上方蓝字「北科社医学图书」→点击右上角「...」→点选「设为星标」，就更容易找到我们啦！
你非常容易疲劳吗？很多人选择摊在沙发上躺在床上这种所谓的休息方式来缓解疲劳，但其实对抗疲劳的关键是“让身体完全进入休息和修复状态”，听起来很简单，但实际上深度放松是一项挑战，因为我们已经习惯于注意力被周遭环境所分散。
闭上眼睛静坐，进行安静的呼吸训练就是一种能够对抗疲劳的方式，也是需要我们进行练习的技能。下面是进行安静呼吸训练的示例。
1.在日常生活中，专注于鼻呼吸而非口呼吸。
2.在日常生活中也要专注于膈肌呼吸；确保自己没有紧绷腹部，只向上吸气到胸部的习惯。
3.练习 4-7-8 呼吸法：吸气默数到 4，然后屏气默数到 7，最后缓缓吐气默数到 8。可以通过鼻腔呼气，也可以通过噘嘴呼气（后者对于从快速呼吸中平静下来特别有效 ）。1 分钟大约可以进行 4 次这样的呼吸。必要时重复练习。
4.练习等长呼吸法（Sama Vritti）：吸气数到 3；屏住呼吸数到 6；呼气数到 3；屏住呼吸数到 6。必要时重复练习。
5.练习纳地净化调息法（nadi shodhana），又可称之为鼻孔交替呼吸法：用右手的无名指堵住左鼻孔，然后通过右鼻孔吸气；然后用右手的拇指堵住右鼻孔，同时松开无名指，通过左鼻孔呼气。然后用左鼻孔吸气，用右鼻孔呼气。循环练习。可以融合上面的呼吸节奏（4-7-8 或 3-6-6-3）进行呼吸，甚至可以创造自己的呼吸节奏。
