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送给老师一份中医保健指南，超级实用！

健康 2024-09-10 20:33 江苏

中医医案/医话/学中医学临床的参考文章

三尺讲台育桃李，一根粉笔写春秋。2024年9月10日是我国第40个教师节。

教师是人类智慧的传播者，享有美誉，受人尊敬。

走下讲台，回归真实生活的老师们也只是一个普通人，有自己的喜怒哀乐，也有着职业的健康隐患。

教师职业的常见职业病

#1、嗓子问题

教师讲课用嗓时间过长、频率过高，或者用嗓时发音强度过大，以及发音方法不科学等，都会使喉部在强气流的冲击下，产生充血、肿胀，易发生慢性咽炎、喉炎。长时间下来，还可能会出现声带小结、声带息肉等。

再加上粉笔屑的刺激，使得老师经常会感到喉咙痛，说话声音嘶哑，说话时需先将嗓子“清理”一下。

应对措施：

咽喉不适，试试常吃“护嗓三宝”：梨、荸荠、白萝卜。

梨子

梨，柔软多汁，味甘，性寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，能明显缓解咽喉干燥。

梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。

梨、蜂蜜加水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。

但因梨性寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者最好不吃。

荸荠

荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘，性寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。

除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。荸荠生吃前一定要洗净去皮。因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。

白萝卜

白萝卜素有“小人参”之称。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。

入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。

#2、颈腰椎疾病

教师经常备课、改作业、批卷子，低头、伏案工作时间较长，很容易造成颈部肌肉的紧张，从而形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病，出现头昏、头痛、颈肩背痛等症状。

应对措施：

预防腰椎、颈椎疾病最简单的方法就是避免长时间保持同一姿势。适度的运动与充分的休息，能预防骨骼肌肉的病变。

建议老师们充分利用一切锻炼条件，如学生课间操，跟着一起锻炼。平时伏案工作时间长了，不妨做些简单运动，颈椎米字操可以缓解颈部肌肉紧张，扩展胸部可以练习背肌，对控制颈椎病也有好处。

#3、干眼症

教师职业用眼最频繁，不仅每天忙于备课、批改作业，还要适应现代多媒体教学需要，在业余时间频繁使用电脑。因此眼科疾患成为教师最常见的职业病也就不足为奇了。

应对措施：

推荐几个护眼穴位，比如：印堂穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴、瞳子髎穴、球后穴、承泣穴、四白穴、睛明穴等穴位。日常多多按摩，可以很好的缓解眼部疲劳，预防眼部疾病的发生。

眼部穴位

#4、气虚

“日出千言，不病自伤”，教师这个职业说话多，中医认为，长期过于高声说话，消耗肺气容易使体内元气不足，导致气虚。

应对措施：

生活中补气的方法有很多，比如多做深呼吸，用西洋参蜂蜜茶、黄芪蜂蜜水做代茶饮，闭目凝神等。但如果经常觉得说话没力气或稍微说点话就累，可在医生指导下选择生脉饮调理。

#5、肝郁

学生学习、上课纪律、在校安全等问题，没有一样不需要老师操心。中医认为，肝主藏血，喜条达而怕抑郁，暴怒、郁闷等情绪因素都可使肝气失其条达而引发身体不适。

应对措施：

因此，教师平时除了要注重心理调节外，还得懂得“预防性保健”，可在医生指导下适当服用加味逍遥丸来疏肝养血、健脾和中。

教师节，还有这些养生方法推荐

1、保持适当的室外活动量

长期久坐不利健康，适当的室外活动不仅可以缓解疲劳和压力，还能强身健体，减少疾病的发生。推荐运动为能增大肺活量的运动，比如跑步、打球、游泳等。

2、多做腹式呼吸法

腹式呼吸有利声带发音。具体方法是：吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

3、心态要平和

教师的精神负担重，情绪波动也比较大，这对心态要求很高。平时要尽量保持心情愉悦，紧张、焦虑状态下，最好能及时调整。

4、桌边常备一杯茶

参枸茶：西洋参片10克，枸杞10克，沸水浸泡10分钟即可饮用。中医认为气为声之本，有气才有声。该茶可补气益肺开音。

五味枸杞诃子茶：五味子6g；枸杞子6g，诃子4g，沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶可滋阴润肺，利咽开音。

罗汉果木蝴蝶茶：取1/4罗汉果，木蝴蝶10克，陈皮10g，沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶可清热化痰利咽、润肺开音。

胖大海冰糖茶：取胖大海2-4枚，冰糖适量，该茶可清肺化痰、利咽开音。注意胖大海性寒凉，虚寒体质者不宜服用。

石斛麦冬茶：石斛6g、麦冬6g，沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶可养阴生津，润肺开音。

罗汉果梨梅饮：准备罗汉果1个，梨1个，岗梅10g，冰糖适量。将各材料洗净，梨去皮去核，切块，与罗汉果、岗梅同入锅中，加适量的清水和冰糖，煮沸去渣取汁饮服，每日数次。该饮品能清热利咽，适用于喉咙嘶哑、咽痛失音等人群。

素馨玫瑰蜜饮：用素馨花5g，玫瑰花5g，少量蜂蜜。以上材料放保温杯泡水，频频饮用。该茶饮适用于肝气郁结、焦虑、抑郁所引起的失眠。但要注意，玫瑰花有一定的活血作用，不建议经期女性服用此花茶。

5、常喝一碗汤

胃脘不适：砂仁黄芪猪肚

【材料】砂仁6克，黄芪20克，猪肚1个。

【做法】猪肚洗净，将砂仁、黄芪装入猪肚内，加水炖熟，调味食用。

【功效】益气健脾，消食开胃。适用于脾胃虚弱导致的食少便溏、胃脘疼痛。

腰腿疼痛：莲藕杜仲牛骨汤

【材料】牛骨或猪骨500克，莲藕400克，玉竹10克，杜仲10克，红枣3枚，枸杞子10粒，陈皮、生姜适量。

【做法】先将莲藕去节、刮净切片，将杜仲、玉竹清洗、浸泡备用，红枣、枸杞洗净，陈皮浸泡，牛骨洗净，用刀背拍打使其裂开。上述材料一起放进汤煲内，再放入生姜，加入清水适量。先用大火煲沸后，改用文火慢煲1至2个小时，调味即可。

【功效】本药膳滋补甘润，具有滋阴补虚、强筋健骨的功效。

不寐（失眠）：当归龙眼大枣汤

【材料】当归10克，龙眼15克，大枣30克，瘦肉250克。

【做法】以上材料放入水中，用炖盅隔水炖一个小时，即可饮用。

【功效】有补血养心安神的作用，特别适合经常失眠、多梦的人群服用。

头痛眩晕：天麻川芎炖鳙鱼头

【材料】天麻30克，川芎10克，白芷10克，红枣3枚，生姜3片，鳙鱼头1只（约750克）。

【做法】先将鳙鱼头洗净，纵切成两半；红枣劈开，去核。然后，连同洗净的天麻、川芎、白芷、生姜片一齐置于沙锅内，加入清水1500毫升、白酒少许，隔水炖1.5小时，精盐调味，即可。

【功用】祛风散寒、补虚行血、通络止痛。■

【来源：广州中医药大学一附院、中国中医药报、生命时报、四川省中医院等】

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