膝盖
俗称波棱盖儿、膝头哥
是人们日常最关心的部位之一
因为跑跳走都需要它
但生活中
人们很多无意识的行为和动作
都会悄悄损伤膝盖
让它变得越来越脆弱
这些行为伤膝盖
你有在做吗？
01
久坐不动
久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，容易使膝关节收到损伤。
国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，有健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
02
经常爬楼梯
上楼梯时，膝盖需承受自身体重约3倍的重量；下楼梯时，膝盖需承受自身体重以及地面的反冲力；长期以往，会增加膝盖磨损。
03
经常久蹲
在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。
04
盘着腿坐、跷二郎腿
跷二郎腿时，腿部膝关节内外侧受力不均，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
05
受凉
寒冷刺激虽然不是关节炎的致病因素，但容易诱发或加重骨关节炎疼痛。
06
体重过大
体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。
怎么保护我们的膝关节？
01
控制体重
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占了很大比例。减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
02
运动有节
正确、科学、合理的运动，可以使膝关节完成更多的挤压-放松营养代谢循环，增强关节软骨的恢复能力。同时运动还可以强化腿部肌群力量，对于稳定膝关节、减少关节缓冲力有好处。
大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，例如慢跑、瑜伽、游泳等。建议每周运动3~5天，每天运动30分钟左右。运动前要做好热身，适量活动、拉伸。
注意：膝盖疼的时候不要轻易运动。出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。
03
避免持续对关节施力
尽量减少下蹲，如果确实需要经常下蹲的，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。
长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因一直固定在一种姿势而造成劳损。
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膝盖是个损耗品
一旦磨损，不能修复
大家一定要注意保护好
自己的膝盖！
