这大冷天的
在没有暖气的南方
很多朋友睡觉时
都会盖上厚厚的被子
有时候还要加个毯子
你还别说
盖着厚厚的被子睡觉
确实睡得挺香
这有什么科学依据吗？
还真有！
2020年，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在美国睡眠医学会的《临床睡眠医学杂志》上发表了一项研究结果。该项研究招募了120名成年人并随机分配到两个试验组进行睡眠研究。一组使用的被子是加重毛毯，重量在6-8千克，另一组使用的是轻被子，重量在1.5千克。试验持续了4周。
结果显示，42.2%的盖厚被子（6-8千克加重毛毯）的人明显改善了失眠状况，而且在一年内，78%的人睡眠质量得到了明显改善，并且还减轻了抑郁和焦虑的症状。这比盖轻薄被子的对照组的人的睡眠情况要好得多。
当时，研究人员认为，厚重的毛毯可能模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，让人感到更舒服，从而获得更好的睡眠。
此外还有研究表明，盖上更厚重的被子，能够使大脑中分泌的褪黑素增多，让人睡得更香。
虽然厚被子对改善睡眠质量有一定的帮助，但并不是越厚越好，太重的被子对人体有强烈的压迫感，影响呼吸而产生多梦的症状，让人越睡越累。
被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的 7%~12%为宜，这样的被子能更好助眠。此外，被子的厚薄还应根据季节的冷热程度、个人习惯以及身体状态进行调整。例如，像春夏这两个较为温暖的季节，可以选择1kg左右的较为轻薄的被子，以保持身体舒适。
除了换厚一点的被子
提升睡眠质量还可以这样做
让卧室夜间暗一些
使用遮光窗帘，打造黑暗的睡眠环境，必要时，可佩戴眼罩。
睡前做一些放松的事情
放松的事情可不是指打游戏、刷手机，可以泡泡脚、读读书、听听舒缓的音乐等。
保持规律的作息时间
规律的作息时间非常重要。比如说每晚11点入睡，身体就会慢慢适应这个时间点。要一直保持这个作息时间，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。
可以试一试冥想
如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景……
康寿丸处方来源于清代《沈氏尊生书》中的“延年益寿不老丹”，后由广州中医药大学罗元恺教授改良、敬修堂研制，获批生产。
敬修堂康寿丸精选何首乌、熟地黄、地骨皮、地黄、茯苓、天冬、麦冬、人参共同入药，用于气血两虚，精血两虚，精血不足导致的身体瘦弱，神疲乏力，眩晕健忘，失眠多梦，多汗，干咳少痰，心悸气促，腰膝酸软。
冬日的幸福
就是早早洗好澡
躺进暖和的被窝
一觉睡到天亮~~
