今年年初出炉的《2023中国田径协会路跑工作报告》（以下简称《报告》）显示，中国顶级马拉松赛事报名人数2023年创下新高，部分赛事首日报名人数就超过10万，相当火爆。
随着全民健身意识的普及，越来越多人开始注重健康，跑步作为一种简单、易行且成本较低的运动方式，自然成为了许多人追求健康生活的首选。
跑步作为一种有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于预防和改善多种慢性疾病。
许多人通过分享自己的跑步经历、成绩和心得，吸引了更多人的关注和参与。这种正能量的传播，进一步推动了跑步运动的普及和发展。
正确的跑步姿势不仅能提升跑步效率，减少受伤风险，还能让你的运动体验更加愉悦！
今天，就让我们一起解锁正确的跑步“姿势”。
站姿启动，身体微前倾
站立时双脚与肩同宽，身体略微向前倾斜，但不要弯腰驼背。想象有一根线从头顶轻轻牵引着你，保持上半身挺直但不僵硬。
脚步轻盈，着地有讲究
跑步时，尽量让脚掌中部或前部先着地，而非脚后跟重重砸地。这样可以减少膝盖和脚踝的冲击，也可以提高跑步的速度和效率。
手臂摆动，带动节奏
手臂自然弯曲，以肩关节为轴，前后摆动而非左右晃动。手掌轻轻握拳或半开，手指放松，摆动幅度不宜过大，以维持身体平衡和节奏感。
呼吸顺畅，节奏协调
采用鼻吸口呼的方式，深呼吸慢吐气，保持呼吸与步伐的节奏一致。可以尝试两步一吸、两步一呼或三步一循环，根据个人情况调整。
目视前方，保持专注
目光平视前方，不要低头看脚下，这样有助于保持直线前进，减少不必要的体能消耗，同时提高安全意识。
适度拉伸，热身不可少
跑步前后进行适当的拉伸，特别是腿部和背部肌肉，可以有效预防运动伤害，提升运动表现。
穿着适宜，装备加分
选择一双合脚、支撑性好的跑鞋，以及透气、吸汗的运动服装，可以让你的跑步之旅更加舒适。
想要跑得快，想要跑得帅
正确的姿势不能少！
健康安全是各种体育运动锻炼的大前提
在忘我运动，挥洒汗水的同时
千万不要忘了做好防护哦！
