『饥饿感』成新宠?专家揭秘:适度饥饿助您延年益寿

企业   2024-10-31 11:54   重庆  


饥饿感

可以延年益寿!



研究发现,饥饿感可以减缓衰老和延长寿命。减少25%卡路里的摄入(约保持7-8分饱),可将健康成年人的衰老速度减缓 2%-3%,死亡风险降低 10%-15%!







饥饿感可直接减少很多疾病的发生

特别这三种病,适当饥饿就能消失


1

部分胃病

得了胃病,吃多了就会反酸、烧心、肚子胀,出现胃胀、胃疼等问题。怎么办?保持一点“饥饿感”,少食,不要一感觉饿了就去吃东西。

2

有些失眠

很多人因为晚上吃多了睡不着,经常失眠。怎么办?解决办法很简单,只需要做到晚上只吃七分饱,七点过后勿进食,失眠自会向你说拜拜。

3

很多肥胖

虽然现在不是一味以瘦为美,但过度肥胖不光影响美观,还会引发多种疾病。而要想减肥,只有真正管住了嘴,不吃太多、太油腻,稍微饿一饿,再适当运动运动才能达到效果。









少吃不是盲目节食

而是科学少吃

利宝为您推荐5个小妙招



1


控制三餐比例,适当少吃晚餐

推荐按照“三餐制”分配热量,早餐 30% 、午餐 40% 、晚餐 30% 。

对于初次想要尝试“少吃”的人来说,可以适当减少晚餐的热量摄入。晚餐可以适当吃一些蔬菜、全谷物,以及蛋白质等,尽量控制在7~8分饱。



2


尝试东方膳食模式,吃健康食物

《中国居民膳食指南 2022》提出了“东方健康膳食模式”,其膳食特点以食物多样、清淡少油为主,尤其以丰富蔬菜水果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类为主要特征



3


使用小号餐盘,调整吃饭顺序

吃饭时把餐盘、碗等换成小一点的。同时调整吃饭顺序:吃饭的时候先吃蔬菜和肉,最后吃主食。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化,饱腹感最大化。



4


吃饭多咀嚼,吃饭勿分心

吃饭尽量不要狼吞虎咽、每一口食物都刻意地多咀嚼几下。此外,吃饭时也要专注,不要刷手机、追剧,这样难以让大脑更容易感受到是否吃饱



5


胃到七八分饱,放碗筷离餐桌

我们每个人七八分饱的饭量都有所不同,需要不断感受和调整。如果自己感觉吃到七八分饱,就立刻放下碗筷、离开餐桌。否则可能因为一直坐着,就忍不住再吃一点。


饿









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参考资料来源:

[1] 健康时报《适当饿一饿,真能更长寿!医生:这3种疾病,饿一饿就消失了》

[2] Waziry, R., Ryan, C., Corcoran, D., Huffman, K., Kobor, M., & Kothari, M. et al. (2023). Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nature Aging.


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