自古逢秋悲寂寥
前不久
有网友发文称
“秋风一吹心情就忽然低落，
原来是患上了悲秋综合征。”
这篇简短的帖子
却掀起了全网热议浪潮
纷纷自我确诊“悲秋综合征”
“还以为就我这样”
“工作效率忽然变低，
什么事情也不想做”
“还奇怪为什么一到秋天
自己就会莫名难过，
没想到竟是病了”
......
“悲秋综合症”是一种类似于
季节性抑郁症（SAD）的心理障碍
通常多发于秋冬两季
有观点指出
“悲秋”的诱因是
秋冬日照时间缩短
影响了甲状腺素、肾上腺素
和褪黑素等激素的分泌
睡眠节律随之渐变
人体可能出现相应反应
加上秋冬季节色彩单调、环境萧瑟
临近年底工作压力加大
容易让人产生消极情绪
此外，光照减弱也会导致
维生素D的缺乏
出现疲倦犯困等情况
有调查显示
约有38%的抑郁症患者
会在秋冬季抑郁发作
而至少15%的普通人
也会在秋天有抑郁情绪
“季节性情绪失调”
主要有以下几种表现：
郁郁寡欢、忧郁沉闷
注意力难以集中，工作效率降低
贪睡多梦，睡眠质量差
食欲改变，对碳水化合物食物的渴望明显
对工作乃至生活中的事情丧失积极性
社交回避，有孤独感
多吃一些热量较高的食物，有助于保持心情愉悦，如肉类、巧克力、豆类等。同时，保证充足的睡眠和规律的睡眠节律。
将每天的工作量控制在能够完成的范围内，有助于提高成就感。
听一些欢快的音乐，并随着节奏自在的舞动，对调节情绪大有助益。
与人沟通、互动是人类的基本需求之一。这样做不仅能减少孤独感，还能感受到他人的支持和理解，从而减少忧郁情绪。
晒太阳可以减少褪黑素分泌，多在天气晴朗时外出散步、沐浴阳光，从而减少困倦感。即便在阴天，也可进行简单的户外活动，如散步、登山或城市骑行等。
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来源：综合自健康中国、陕西省人民医院、佛山工会
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