前不久有位朋友被诊断为胰岛素抵抗，担心自己得了糖尿病。向小欧求助如何改善，预防起来。经过几周的运动明显改善反馈给我，因此特意写此文章分享给需要的朋友。
改善胰岛素敏感性。
运动能增强细胞对胰岛素的敏感性，使胰岛素更好地发挥作用，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖水平。比如，长期坚持有氧运动的患者，其胰岛素抵抗可得到明显改善，血糖控制更为稳定。
能促进血糖消耗。
运动时，身体能量需求增加，肌肉会摄取更多葡萄糖进行氧化分解，为运动提供能量，进而直接降低血糖。像快走、慢跑等有氧运动，能使肌肉持续消耗葡萄糖，有效降低运动中的血糖值以及运动后的餐后血糖峰值。
减轻体重。
多数二型糖尿病患者伴有超重或肥胖问题，而运动可增加能量消耗，帮助减轻体重。体重下降后，身体的胰岛素抵抗会随之减轻，利于血糖控制。如每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，并结合适量力量训练，可使体重逐渐降低，血糖也会相应得到更好的控制。
调节激素水平。
运动能够调节体内多种与血糖代谢相关的激素水平，如儿茶酚胺、皮质醇等，这些激素的变化有助于提高身体的代谢率，增加葡萄糖的利用，稳定血糖。
缓解压力。
多数二型糖尿病患者伴有超重或肥胖问题，而运动可增加能量消耗，帮助减轻体重。体重下降后，身体的胰岛素抵抗会随之减轻，利于血糖控制。如每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，并结合适量力量训练，可使体重逐渐降低，血糖也会相应得到更好的控制。
《2型糖尿病缓解中国专家共识》：指出糖尿病可通过生活方式干预来改善胰岛素抵抗，其中增加运动是重要的一环，如长期坚持跑步、游泳、跳舞等有氧运动，每周进行150分钟以上，可有效降低血糖水平。
具体到自身情况请咨询您的医生，根据您的身体状况进行科学运动。
参考文献：
1.《2型糖尿病缓解中国专家共识》
2.《健康教育与运动干预对2型糖尿病的干预效果》
3.《运动疗法干预2型糖尿病患者的血糖、血脂变化》
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撰稿|欧海凤
编辑|李晨露
审核|傅 彬
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