如果我们意识到一些沟通方法，反复使用，甚至使用了很多年，对孩子都没有效果时，我们一定要做出及时的调整。如何调整？这里有三个步骤，可以供大家参考：
我们很多人在生活中都处于一种“自动驾驶”的状态，就如开车去某地，一抬头，发现到了目的地了，却不知路上经过了什么，是怎么到的。对于跟孩子的相处也是如此，与孩子相处越来越没有耐心，负面情绪越来越多，却又因为意识不到自己的情绪状态，而被情绪驱使着做着重复的事情。只觉得自己很累，像被一层阴影笼罩着，却又不知道是什么原因，只能惯性地一直重复着日常的模式。
我们需要常常保持觉察，及时做出调整和改变。一个很有效的方式是，每天早上起床或睡前做一个情绪觉察，回忆一下在过去的一天中，自己经历的几个主要情绪，把它们写下来。
一周、一个月过后，就会发现自己经常处于的是哪种情绪状态。
然后，再想一想，自己的这些情绪是因为什么事情而来，又是因为什么原因，导致自己会有这个情绪。
很多时候我们会发现，之所以常常有负面情绪，是因为一些同样的事情，这时，就是需要我们针对性做出调整的时候了。
我们之所以无法做出改变，有一个原因是，知道方法不对，但也没有更科学有效的方法。
有很多家长跟我说：“我也知道不应该以惩罚、奖励的方式对待孩子，但是我没有其他办法啊！惩罚和奖励我顺手就来，但是用过后，我会更加挫败。”但是在他们经过学习后会说，自己的情绪变好了很多，因为面对孩子挑战的时候，知道自己有那么多方法可以去运用，就没那么着急了。
所以，对于家长来说，保持学习的状态，储备科学有效的方式，对于我们管理情绪，亲子沟通来说是非常有效的。
惩罚与奖励，是我们大多数人都不需要经过思考，就可以信手拈来的方法，因为我们自己就是这么长大的。但是它们带来的后果是，引起孩子更大的反叛、讨价还价、甚至是报复。这些，都很容易激发我们的负面情绪。
而一些有效的方式，比如我们前面讲到的倾听孩子，与孩子共情、给孩子有效的选择、用启发式提问的方式引导孩子思考等，都能帮助我们更为轻松与平静地与孩子相处、解决问题。
阻碍改变以及让家长陷入痛苦的主要原因是，我们总想改变孩子，而孩子却并不会如我们所愿地出现很大改变。
比如，孩子写作业拖拉，我们所采取的方式，都是怎样让孩子写作业更快。但是做了很多尝试，却收效甚微，这时，更多的负面情绪就来了。
换一个角度，先改变自己。通过前面两步的对于情绪觉察与学习科学有效的方法，当再次面对孩子写作业拖拉时，我们试着调整一下情绪，然后尝试我们前面学习过的某一种方法，你会发现，哪怕只是某一个方面的小改变，都可以带来不一样的结果。
我在刚陪孩子写作业的时候，喜欢说教与啰嗦，当我意识到之前的方法不管用时，我就换了一个方法，即“多听，少说，用一个词代替说教”。我只是少说了几句话，孩子的反应却不一样了。因为她觉得当妈妈不说教的时候，对她是尊重与平等的，就更愿意去配合。
所以我们也要知道，并不是一定要饱览群书，学到很多很多的方法，才是改变自己，其实，我们家长任何一小点的改变，都可以带来孩子的成长。关键的一点是，我们愿意持续不断地去实践与尝试。
博学笃行 厚德弘毅
供稿：徐珍妮
编辑：德育处
审核：校长室
