心理健康
每个孩子都需要被关爱
亲爱的同学们：
国庆假期即将结束，不久就要重启校园生活，你们是否做好了准备？为了更好地帮助同学们适应国庆假期后的返校生活，这份心理调适指南，一起来看看吧！
01
调整作息，重归规律节奏
假期中，不少同学的作息时间可能变得较为紊乱。然而，这样的作息会在返校后出现上课打瞌睡、注意力难以集中等问题。同学们可以按照学校的作息时间安排自己的一天，做到早睡早起，调节自己的生物钟。如果自己坚持不了，可以请爸爸妈妈帮忙督促或者几个小伙伴一起相互督促。
02
减少娱乐，重拾学习热情
假期里，学习的节奏可能有所放缓。现在，是时候为返校后的学习做好准备了。减少娱乐时间，增加阅读和学习的时间，整理一下假期前的学习笔记，复习重要的公式、概念和知识点。让自己的思维保持活跃，为返校后的学习状态预热。
03
适量运动，焕发活力精神
假期中，可能因为各种活动而减少了运动的时间。返校前，同学们可以适当增加一点点运动量。出去散散步，呼吸新鲜空气；也可以帮父母做一些家务劳动，在有限的空间里释放能量。适量运动能帮助我们缓解压力，调整情绪，让我们在面对学习的压力时更加从容和自信。
04
总结反思，明晰成长方向
同学们可以对这个国庆假期进行梳理，回顾这个假期的收获与不足，及时进行总结与反馈。家长可以帮助孩子一起检查假期作业完成情况。如果孩子作业还没完成，家长需控制好自己的情绪，把学习任务分解成一个个小任务，尽力完成。
05
情绪调节小贴士
stop：停止负面情绪扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
write：写出负面情绪困扰
拿出便笺纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
think：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
change：换一种新思路思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法.
06
心理援助热线
如果同学们出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，可以向各级专业的心理辅导机构求助。
苏州市24小时心理援助热线：0512-65205520；
太仓市未成年人健康成长指导中心咨询热线：0512-53536161；
学校热线：0512-53787386 QQ ：1059543025
