圈内好身材，张雨绮说第一没人敢说第二了吧？
张雨绮本人好几次也被自己“一不小心，被自己帅到”
而张雨绮最傲人的莫过于“好胸”，妥妥的事业线....
甚至影视中也曾好几次cue这点，比如这幕：
张雨绮的衬衫扣子直接开到第4颗，潘粤明直接看傻了。
谈到练胸，很多姐妹都在问：
为了防止下垂和外扩，是该练上胸还是下胸？
要回答这个问题，我们首先要了解胸部的构造和胸型的分类。胸部主要由胸肌、乳腺、脂肪和韧带组成，其中胸肌是支撑胸部的主要肌肉，分为胸大肌和胸小肌，胸大肌又分为上胸、中胸和下胸，胸小肌位于胸大肌下方，连接肩胛骨和肋骨。
胸型则根据胸部的形状和大小，可以分为四种基本类型：圆形、纺锤形、梨形和锥形。不同的胸型有不同的特点和优缺点，也需要不同的锻炼方法和注意事项。
一般来说，圆形胸型是最理想的胸型，因为它的胸部大小和形状比较均匀，上下半球都比较饱满，乳头位置也比较正中，不容易出现下垂和外扩的现象。圆形胸型的女性可以通过综合的胸部锻炼来保持胸部的弹性和稳定性。
纺锤形胸型是比较常见的胸型，特点是底盘小，隆起高，上半球不太饱满，下半球比较突出，乳头位置偏下，容易受到重力的影响，出现下垂和外扩的现象。纺锤形胸型的女性需要重点锻炼上胸，增加上半球的脂肪和肌肉，提升胸部的整体高度，使胸部看起来更挺拔和集中。
梨形胸型是比较罕见的胸型，特点是底盘大，隆起低，上半球和下半球都不太饱满，乳头位置偏上，胸部看起来比较平坦和分散，不容易形成乳沟。梨形胸型的女性需要重点锻炼下胸，增加下半球的脂肪和肌肉，提升胸部的整体丰满度，使胸部看起来更有曲线和立体感。
锥形胸型是比较特殊的胸型，特点是底盘小，隆起高，上半球和下半球都比较饱满，乳头位置正中，胸部看起来比较尖锐和突出，容易形成乳沟。锥形胸型的女性可以通过平衡的胸部锻炼来保持胸部的弹性和稳定性，同时也要注意胸部的按摩和保养，避免胸部过度受力或受损。
上面给姐妹们推荐的视频，在训练的过程中，我们需要注意以下几点：
①女性胸肌锻炼不需要使用过重的重量，以免造成肌肉过度增长或受伤。使用能力范围内的中等重量，每个动作12-20次，每次3-5组，就可以达到良好的效果。
②胸肌锻炼时，要注意挺胸收腹，沉肩夹背，保持肩胛骨的稳定。在做推类或夹胸类动作时，要保证小臂在推起放下时垂直于地面，手臂与身体的夹角为45度左右，而不是90度。在做卧推或飞鸟等动作时，要控制好杠铃或哑铃的下落位置，不要超过胸部的范围，以免拉伤胸肌或损伤肩关节。
③训练后要进行充分的拉伸和恢复。女性胸肌锻炼后，要进行系统的拉伸，来帮助目标肌肉恢复，防止肌肉僵硬和酸痛。同时，要保证胸肌的充分休息，胸肌训练后要间隔至少三天才能再次训练。
