author ：美姐
姐妹们好！我是爱吃瓜爱健身的美姐！
胡歌这段时间的动态实数反常啊！
“白天李逍遥，晚上梅长苏。”
白天积极阳光，晚上就化身emo男孩↓
网友们查阅古今医学典籍，
掐指一算，胡歌这症状这不是就是典型的“早F晚E”——当代打工人现状吗？
emo的全称是Emotional Hardcoreemotional ，原本是一种情绪化的摇滚风格，网友们习惯将它解释为将 emotional （情感的，情绪激动的）的缩写。
在悲伤的基调下，一切的情绪不稳定皆可“emo”，胡歌再次唤起了我们这些社畜淡淡的忧桑。
emo了，该怎么办？
今天，给大家介绍两种新的呼吸法训练，通过打通体内的循环，将体内的浊气和负能量拍出来，让我们少点 emo，多点fighting!
①圣光调息法
圣光调息法是一种瑜伽清洁法，梵文名字是Kapalabhati，意思是让额头闪亮。，可以清洁呼吸系统，按摩腹部器官，提升体内含氧量，净化脑脊液。它的原理是通过快速而有力的呼气和被动的吸气，使腹部肌肉和横膈膜产生强烈的震动。
具体做法：
选择一个舒适的坐姿，挺直后背，放松双肩和两臂；
主动呼气，收缩腹部；被动吸气，放松腹部；
快速地重复“主动呼气，被动吸气”，每次呼气时发出“噗”的声音；
每轮练习11次或更多，每次练习三轮，每轮之间用完全式呼吸调息。
②风箱式呼吸法
风箱式呼吸法通过快速而有力的呼气和被动的吸气，使腹部肌肉和横膈膜产生强烈的震动，可以激活身体内的火能量，净化气管和肺部，增强新陈代谢和免疫力，平衡大脑的左右半球。
具体做法：
选择一个舒适的坐姿，挺直后背，放松双肩和两臂；
快速地吸气，快速有力地呼气，一呼一吸就完成了一个风箱式呼吸法的循环；
每轮练习需要10-12个循环，为一个大循环，完成后缓慢深长地吸气，屏息同时加入2-3秒的会阴收束法；
风箱式呼吸法可以用乌加依呼吸法辅助练习，乌加依呼吸法可以帮助肺和横膈膜休息，每次重复3-4次大循环，每个大循环之间采用乌加依呼吸法辅助；
如果练习时感到力不从心或者气流声减低，力量减弱，请减少循环次数，完成后可以以挺尸式躺下。
视频教程：圣光调息法+风箱式呼吸法
呼吸法注意事项：
练习时要空腹，最好在早晚各进行一次；
练习时要保持面部肌肉的放松，不要用力吸气或呼气；
练习时要根据个人情况调节呼吸频率和次数，不要过度劳累；
如果在练习时出现头晕或虚汗，要及时停止练习，并采用缓慢的腹式呼吸恢复；
心脏病、高血压、低血压、肺部疾病、腹部手术、腰间盘突出、女性月经期和怀孕期等情况下不要练习风箱式呼吸法。
