陆毅女儿被质疑营养不良？腿细到离谱？网友：这是真人的腿？
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2024-10-31 23:34
福建
还让我想起前段时间微博热搜有个话题，“腿太细的人代谢差”。原文大致的意思是说，德国杜宾根医院与德国糖尿病研究中心的合作研究显示，体重处于正常范围但腿部脂肪较少的人，他们的新陈代谢水平相对较差。这可能是由于腿部脂肪的减少影响了身体的代谢功能。类人群的死亡率和罹患心血管疾病的风险是其他人的三倍。这表明，即使体重处于正常范围，腿部脂肪的减少也可能与较高的健康风险相关联。腿部肌肉主要由大腿肌肉和小腿肌肉组成，以下是需要重点训练的肌肉群：![]()
（1）股四头肌：位于大腿前部，是人体最大、最有力的肌肉之一。它负责膝关节的伸展动作，对于跑步、跳跃和站立等动作至关重要。（2）大腿后侧肌群：包括股二头肌、半膜肌和半腱肌，这些肌肉主要负责膝关节的屈曲和髋关节的伸展，对于提升腿部爆发力和耐力非常重要。
（1）小腿三头肌：由腓肠肌和比目鱼肌组成，是脚踝关节的主要屈肌，对于跳跃、跑步和站立等动作起关键作用。（2）胫前肌群：包括胫骨前肌、趾长伸肌等，主要负责踝关节的背屈，对于保持足部稳定性和预防足部损伤有重要意义。腿部力量训练基于几个核心原理：肌肉生长的适应性、超负荷、特异性和渐进性，以及恢复与休息的重要性。当腿部肌肉受到适当的刺激时，它们会产生适应性反应，通过修复和增长来应对这种刺激。为了持续促进肌肉增长，需要不断增加负荷，即超负荷原理。同时，训练必须是特异性的，专注于目标肌肉群，以确保精确的锻炼效果。此外，训练计划应该是渐进的，逐步增加挑战，以促进持续的生长和适应。最后，适当的休息和恢复是至关重要的，因为它们允许肌肉修复、重建和准备应对未来的训练刺激。- 深蹲（4组，8-12次）：通过深蹲，我们特异性地针对大腿肌肉，尤其是股四头肌，施加超负荷刺激，促使其生长。
- 腿举（4组，10次）：进一步刺激大腿肌肉，确保全面的锻炼效果。
- 站立提踵（4组，15次）：特异性地锻炼小腿肌肉，提升爆发力和耐力。
- 反向卷腹（4组，12次）：这个动作不仅加强核心稳定性，还辅助锻炼大腿后侧和臀部肌肉，体现训练的特异性。
这一天是恢复日，允许肌肉修复和准备应对接下来的训练刺激。- 硬拉（4组，8次）：这是一个全身性复合动作，不仅锻炼臀大肌、大腿、小腿，还加强核心稳定性，体现了训练的全面性和超负荷原理。
- 深蹲跳和提膝跳（各4轮，每轮30秒全力进行，休息30秒）：这些动作通过高强度间歇训练方式，提供超负荷刺激，促进腿部肌肉的爆发力和耐力。
全身拉伸，特别是腿部肌肉的拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛，促进肌肉修复和增长，体现了恢复与休息的重要性。
