author ：美姐
保暖。冬季的气温较低，你应该穿着适合的瑜伽服，最好是长袖长裤的，避免着凉。如果觉得手脚冰冷，可以穿上瑜伽袜套和手套，以保持身体的温度和血液循环。 预热。冬季的筋骨肌肉可能会比较僵硬，如果直接进行瑜伽动作，容易拉伤或扭伤。所以，你应该在练习前先喝杯热水，做一些简单的活动身体关节的运动，如转动脖子、肩膀、腰部、膝盖等，让身体逐渐进入热身状态。 适度。冬季的瑜伽练习，不宜过于剧烈或过于柔软，以免损伤身体的阳气。你应该根据自己的体质和水平，选择合适的瑜伽体式和强度，避免过度训练和劳累。一般来说，每周练习2-3次，每次持续45-60分钟，可以达到较好的效果5。 调息。冬季的瑜伽练习，要特别注意呼吸的调节，以免造成气血不畅或呼吸道的刺激。你应该配合瑜伽体式，做深呼吸和慢呼吸，让气息顺畅，吸收更多的氧气，排出更多的二氧化碳。你也可以练习一些瑜伽呼吸法，如鼻息法、蜂鸣法、交替呼吸法等，以增强肺部的功能和免疫力 。 放松。冬季的瑜伽练习，要以放松为主，以养为辅，不要过于追求形式的完美或效果的显著。你应该在练习后，做一些放松的体式，如尸式、婴儿式、猫式等，让身体和心灵得到充分的休息和恢复。你也可以在练习后，喝一杯温热的红枣枸杞茶或红糖姜茶，以补充水分和能量，暖胃和血 。
