第五期战拖小组
圆满结束
为帮助同学们了解自己的拖延习惯，寻找解决方法，提升行动力和决策力，生命科学学院身心健康中心于2024年12月8日启动了战胜拖延第五期小组活动（简称战拖小组）。距离小组成员们初次齐聚一堂，相互认识，定下计划，已经过了两周了。经过两周的持续活动，第五期战拖小组也进入了总结复盘阶段。
#FIRST
初次见面
在12月8日，小组成员参加了第一次小组线下活动。在那次活动中，小组成员在分享了自己的拖延行为和焦虑，通过老师的讲解和相互的分享缓解了拖延引起的焦虑。并且学习了改变行为的方法：行为链条分析法。
#SECOND
持续线上活动
之后，我们开始了为期两周的线上打卡活动。在线上微信群里，大家通过日签、互道早安、共享计划文档的方式互动，相互监督鼓励，共同提升行动力。
（线上打卡）
#THIRD
线下总结
12月20日，战拖小组成员们再次聚在一起，在心理老师的指导下于金光163室开展小组复盘总结活动。
在本次活动中，李青老师先引导大家分享了这两周以来的生活上的改变。有的同学分享通过表格和线上督促的形式自己的行动欲望有所上升；有的同学的实际做事效率有所上升；有的同学通过这两周的自我观察发现了自己的拖延周期和后果，并且与拖延暂时和解；有的同学在这两周尝试运用了战拖方法并产生效果。
大家一起阅读和讨论了《自律高手》书中的理论和方法，并各自从中学习和改良设计出了适合自己的方法进行分享：有的介绍了看美图集中精力的方法，有的选择了将任务分小块化以减少压力的方法，还有的介绍了模仿优秀者日程的方法等等。大家还通过聆听和讨论，加深了思考和改变的动力。
最后，大家一起写下了对于自己未来进一步战胜拖延的期望和鼓励。
在本期活动中，各位战拖小组成员收获了伙伴之间的陪伴和鼓励，也收获了经验和方法，并确定了未来的改进方向。相信在今后的生活里，大家会以本次活动为起点，迎接挑战、完善自己，向着更理想的自己前进。
出品 | 北京大学生命科学学院身心健康中心
供稿 | 朱鹏怡 李青
编辑 | 朱鹏怡
审核 | 李青
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