长期低头看手机,现代人不能承受之痛!

健康   科学   2024-12-18 09:30   广东  
(图片来源于网络)
现代生活,人们久坐不立、长时间保持同一姿势看手机,已经成为常态。很多人常常感觉颈部酸胀、疼痛,伴随着肩胛骨疼痛、手臂麻木,严重者还伴有头痛、恶心、头晕等。   
你知道吗?这样低头看手机,你的颈椎会承受27公斤的力量!不知不觉中,颈椎病已经缠上你!


👉错误坐姿催生颈椎病👈

颈椎病,又称颈椎综合征,是由于颈椎间盘变性突出、骨关节炎与其相邻近软组织病变波及周围神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起起的系列症候群。


颈椎病的症状主要有颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、耳鸣、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速、心烦失眠及吞咽困难等。


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颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。


人群中,约15%的人患有颈椎病。也就是说,每6-7个人里就有1人患有颈椎问题。在美国,50岁以上的人颈椎病发病率为25%,60岁以上的人为50%。


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然而大家不知道的是,低头会使我们的颈部承受多大的力量:


当头部与脊柱在同一直线时,我们的颈椎承受力量为4-5kg;当头部前倾,与脊柱夹角为15度时,我们的颈椎承受的力量约为12kg;当夹角为30度时,我们的颈椎承受的力量约为18kg;当人体低头角度达到60度时,颈椎承受的压力达到了27kg,即颈椎所承受的压力达到了垂直承重的5倍!


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👉如何保护颈椎👈


1、同时保持良好的坐姿很重要,伏案办公时,坐姿应保持颈部直立,与显示器保持15~20度视角。


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2、日常使用电子产品时,注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5°~10°,一定时间后注意放松,活动肩颈。


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3、避免长期低头姿势,应当采取交替性工作姿势,避免长期坐、站、低头等,可半小时或1小时,做一做颈椎操,预防颈椎病。


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4、睡觉时避免高枕,头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜。


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5、避免风扇、空调直吹颈部,注意肩颈部保暖,出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。


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读完这篇“兰世亭”医学科普文章后,赶快检查一下自己看手机的姿势:您的颈椎是不是正在承受着27kg的重量?保护颈椎的方法您学会了吗?祝愿每一位“兰世亭”医学科普公众号的读者都能够拥有健康的颈椎和健康的身体!



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兰世亭
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