新情绪疗法即认知疗法，核心的原则是——情绪是源于你自己的想法，即思维决定情绪。
理论：三大原则
1、你所有的情绪都是源于认知和思维。
2、情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右，
3、达观的心态和治疗至关重要。
康复的指标：你能否鉴定积极地采取措施来帮助自己——态度决定成功
十大认知扭曲：
1、非此即彼思维（极端）
2、以偏概全
3、心理过滤（跳出一件负面细节反复回味，最后严重的整个现实世界都变得黯然无光）
4、否定正面思考（只关注负面体验，正面体验“这个不算”）
5、妄下结论：读心术——猜测别人的想法，对自己的负面评价；先知错误：未卜先知，算准了自己会不幸
6、放大和缩小：放大错误、恐惧、不完美处；缩小优点
7、情绪化推理：通过感觉反映想法和信念
8、“应该”句式：应该句式强加于自己或他人导致内疚和愤怒
9、乱贴标签：给自己和他人乱贴标签树立一个完全负面的自我形象
10、罪责归已：认为某件事的责任在于自己
只要认知扭曲形成惯性思维，抑郁情绪就会不请自来，归根结底，只有你自己的自我价值感才能决定你的感受。认知疗法的一个主要作用就在于它可以强硬地抵制自卑感。反问自己：我坚持认为我是一个不折不扣的失败者，这样看法真的对吗？
方法：三栏法——可以改变你评价自己的思维方式。你在消极事件发生时，头脑中会下意识涌入一些不合逻辑的、苛刻的自我评价。三栏法的目标就是更客观的理性思维来取代这些有害的自我评价。
例：
每天用理性回应来反击消极思维虽然是个简单的练习，但对改变情绪来说是至关重要得方法。
在人生中，别人的批评从来就没有伤害过你分毫。无论这些批评是多么恶毒无情、多么的残忍尖刻，他们对你没有丝毫影响力，也不会让你产生哪怕一丁点的不适。这世上没有一个人有能力把你打倒，除了你自己——只有你会伤害你自己。
如果批评是准确的，你也没理由感到崩溃。你本来就不是完美的。只要承认错误想办法改正就行了。
语言技巧破解困局：
步骤一：移情
你应该不断地提问，问得越详细越好，想办法从批评的人的角度来看问题。就是问具体的问题，找出批评者的真正的意图。
步骤二：消除批评者的敌意
不管批评者说得是对还是错，一开始都要想方设法地认可他，可以在原则上认可批评；或者你也可以在批评中发现一些真实的成分，然后予以认可；或者你也可以承认，从对方的角度来看，他的愤怒是可以理解的。
步骤三：协商和反馈
倾听-消除对方的敌意-机智而又不失坚定的方式解释你得立场和感受，同时还要探讨双方之间的任何认知差异。
反驳质问法：（1）感谢问题（2）承认对方的问题的重要性（3）强调自己需要更多的知识才能回答质问（4）鼓励批评者开展深度研究和调查。邀请质问者一起进一步的探讨他的看法。
有人批评你时，你的第一反应就是反省。对方的批评是否有点道理？你做过什么冒犯别人的事？你真的做错了吗？
愤怒情绪：你的情绪反应完全取决于你对事情的理解。
两条指导原则：
1、让我愤怒的人是不是故意的，他是不是非得伤害我 。
2、我生气有用吗？它能帮我实现预期目标吗？还是只会打击我？你不可能要风得风、要雨得雨，这不现实。你得协调解决。移情是愤怒的终极克星。最顶级的魔法：摸透他人确切想法和动机的能力，让别人不得不说：没错，我正是这样想的。记住，实际上使你愤怒的不是别人的行为，而是你的想法。一旦你领会了别人的意图，它就会自动反驳惹你生气的想法。
内疚：引发内疚的思维扭曲可能是你认为自己做错事了、乱贴标签、罪责归已、应该句式。
要想快速解决内疚情绪：1、承认错误。2、制订改正错误的策略。采取自爱、放松的态度会对你有帮助，而内疚一般只会添乱。
功能性失调性态度问卷：
1、认同：具有独立精神，即使遭到他人的批评和反对也能保持积极健康的个人价值感。
2、爱：即便没有爱，你也一样会快乐，一样会有自尊心。
3、成就：创造才能和成就，但并不认为没有了他们就没有自尊和快乐。
4、完美：从做事的过程和经历中获得满足感，你并不是一味地只强调结果。
5、资格：并不理所当然地认为自己有资格得到一切
6、全能：接受自己不是宇宙中心的这一事实，你也知道只有这样才能快乐。既然你控制不了别人，所以你只能为自己负责，对于别人你无法负责。
7、自主性：一个人也能快乐，所有的情绪来源于你的想法和心态。
关于愤怒的10大须知
1、这世上没有任何事可以使你愤怒，使你愤怒的只不过是你的“愤怒想法”。
2、一般情况下，愤怒毫无用处。
3、在你愤怒的想法中，认知扭曲（非此即彼、以偏概全....）几乎无所不在。
4、你之所以愤怒，归根到底是因为你认为别人对你不公或者某件事有失公道。你越觉得对方心存不良，有意为之，你就会越愤怒。
5、如果你能学会从别人的角度看问题，心中的一大半愤恨和沮丧情绪都会消失殆尽（从他的行为角度看有可能是很公平的）。
6、别人通常会认为你没资格惩罚他们。
7、当别人批评、反对、没按你得想法做时，你产生的情绪多半是为了维护自尊罢了，只有消极思维才会影响到自尊，不要自欺欺人。
8、沮丧源于期望落空，解决方法是改变你得期望值，不要为不现实的期望沮丧。
9、不要坚持的认为你有权生气。
10、人很少需要愤怒，心情平静了才能做事更高效。
克服内疚6法
1、消极思维日志（三栏法、五栏法）：什么事让你内疚，记录下此刻的情绪，写出下意识思维想法，看看犯了哪些认知扭曲，理性的回应，写完后结果如何（是否感觉轻松了）
2、消除“应该”法：把我应该。。。。换成如果。。。。就好了，或者我希望。。。。。增加对自己的信任，另外要知道我们的知识是有局限性的。例：这个股票跌了2个点，我真不应该买他。真正的意思是如果我知道这支股票会跌的话，我不会买他，要做到这一点你可能需要专业的知识和预测未来的能力，你能做到吗？如果答案是：不，那就请接受你是个普通人会犯错。
3、学会坚持原则：内疚的人一大弱点就是别人会用你得内疚控制你。可以采用——“消除敌意法”，坚持自己的原则，如果你无视自己的最佳利益，长此以往所造成的伤害往往会大得多。
4、反哭诉法:当被人哭诉、抱怨、唠叨时，使你会感到无助、内疚、无奈，可以使用此法：不要试图提建议，而是应该对他们的悲叹感到认同，他们反倒很快就泄气了。
5、莫瑞反哭诉法：在牢骚中发现一些积极的方面并专门围绕这些方面说事，以分散注意力。例：朋友说：老板没给我升职，自1年前升职后就再也没动静了，我在这干了5年了，我认为我该升职了。你：确实，你资历摆在那，而且对公司的贡献很大，5年前你来这里上班时什么样的，我相信肯定和现在大不一样。
6、改变心态：划清你实际的责任范围，对方的责任始于哪里。“客观的看问题”。
认同上瘾症
“如果别人反对我，那就意味着所有人都会反对我。这就说明我哪里做错了。”“我得到了一些正面的反馈了，所以我的自我感觉好极了。”
以上说明为什么不合逻辑，因为忽略了一个事实——只有你的思想和信念才能提振你的精神。别人反对你，只能说明有可能你在这件事上做得不对，这并不能否定你的价值。没有人会永远做错事，一件正确的事也做不了！
认同上瘾症的根源
只能推测是小时候和亲人朋友们开始交往时埋下了。只要你不听话，你父母可能就会严厉地批评你。有时即使你没有犯什么大错，他们也会对你发火。导致养成了坏习惯，只要别人一反对你，你就会下意识地看低自己。
现在作为成年人应该理性的考虑一下这个问题，你更有责任采取明确的措施来克服这一弱点。切记，能使你保持快乐心情的最终只有你自己，而不是任何其他人。
改变的方法
1、成本-收益分析：不要相信任何一条自挫性假设。问问自己，有人反对我会降低我的价值？这样有什么好处和坏处？列出优劣之处，然后你就可以采取明智的方法，以建立一种更健康的价值体系。
2、重写假设：例：假设是：不管别人要我做什么，我都必须一一满足。写出相信这种想法的好处和坏处 。最后重写假设：别人认同固然好，即使没有一个人认可我，它也不会减损我的自尊，只会让我不舒服，我的价值也不会减损。
3、自尊蓝图：练习写短文，只写对自己有帮助的理由。写的理由必须让自己相信。有了新的想法就记下来，坚持几个星期。客观地看待别人的批评和反对意见。
4、口头技巧：用消除敌意法问问反对和批评你的人。
5、反拒绝技巧：不要妄自菲薄看清自己，真诚的赞美别人不要猜测人家喜欢不喜欢我，询问别人的爱好，做出感兴趣的样子来。让他们谈他们最感兴趣的事，然后用快乐的方式回应他们的话。
受到批评后可以把消极的想法写下来，找出其中的扭曲之处，然后再理性回应。要想摆脱情绪上的困扰，关键在于一项认识——只有思想才能影响情绪。
工作≠个人价值
隐性假设：我的个人价值取决于我在实际生活中所取得的成就。这种想法错的离谱，而且还会挫伤自信，产生极大的危害。
同样可以用“成本收益法”分析，将价值（自尊）＝成就的好处，以及将价值等同于成就的缺陷在哪里。
答案会很明显，成功不等于快乐。他们是两个截然不同的概念，它们之间不存在因果关系。因为你所追逐的不过是幻影而已。决定情绪的是思维而不是成功。所以胜利的喜悦很快就会退去。是非成败转头--回望过去的辉煌时，你心中只余悲伤、厌烦和空虚。
我们应该明白一点，大部分人都不是社会精英，但他们很快乐，也很受人尊重。事实上，绝大多数人从定义上来说都不过是普通人，但他们都有人爱，也都很幸福。因此，要说丰功伟业才是幸福和爱的唯一来源，这话肯定是不正确的。抑郁和瘟疫一样，它不会看你的身份地位，无论你住在富人区还是贫民区，它都一视同仁。显然，快乐和丰功伟绩之间没有必然的联系。
如果有人批评你，认为尊卑体系，源于“价值=成就”。击败他的幻想方法很简单，可以在有些方面认可他（智力、影响力、地位等）。然后可以质问他：单凭这就能证明你做人比我强、价值比我高吗？这种问题是无法回答的，对于任何使人有高低贵贱之分的价值体系。你只需要主动认可他批评中真实成分，然后再问他为什么根据这些就能证明你的价值不如他。最后总会找到真相——你可以不完美。不成功，也可以没有人爱，但你的价值不会因此而减少一丝一毫。
其实，世上没有“个人价值”这种东西，它只是一个概括性的概念，不着边际、没有具体实际意义。
“如果没有价值概念，那生活还有什么目的和意义呢”答案很简单。不要老想着“价值”，你可以盯着日常生活中的满足感和快乐，多学习，多掌握一些技能，尽量多和人沟通，以实现个人成长。应为自己设定一个切实可行的目标，然后朝着这个方向努力。这样，会发现其中的无限乐趣，继而忘掉所有与“价值”有关的概念，因为所谓的“价值”归根到底不过只是金玉其外而已，它真正的购买力有限。
当然，并不是说没必要取得成功和成就，这是不现实的。勤奋努力、认真工作会给人带来极大的满足感和快乐。但是，要想获得最大的快乐，不需要做出一番丰功伟绩。要想获得满足感，要想获得自尊和内心的平静，不需要劳心劳力地去赢得别人的爱或尊重，更不需要成为人上之人。思维决定情绪，反驳那些消极思维带来的认知扭曲，当你完全了解自己的优点和缺点并能全部接受时，你就拥有了它。谦逊低调地看待自己的长处，坦然地承认自己的错误和缺点，不带一丝自卑的情绪。这种态度就是自尊自爱的具体表现，自尊无须争取，也争取不来。
