如果我们身上有伤，得清创上药，才能治愈。
如果有伤但捂着不治，也许就溃烂。哪天不小心伤口被碰了，会觉得钻心的痛，这时候再求助医生，医生还得找到原来受伤的地方。
心理治疗也一样，如果心里有个地方一碰就痛苦，得找到这种痛苦初次产生的创伤。
大多数人心里一碰就痛苦的地方，情绪聚焦疗法上称为三种非适应性的“核心痛苦”：恐惧、羞耻、悲伤。为什么这三种情绪会让我们痛苦呢？因为他们会让我们自责我是“坏”的、我是“弱”，我是不值得爱的，我是没有权利的，会破坏我们对自己的健康信念。
这种消极的自我感受让人变得脆弱，有伤。
“恐惧—焦虑”带来对自己的看法：觉得自己是脆弱的、不安全的，认为自我没有外部支持就不能保持完整——“软弱的自我”。
“羞耻”带来对自己的看法：无价值感和失败的——“糟糕的自我”
“悲伤”带来对自己的看法：一种孤独的被遗弃感——“悲伤的自我”。
“坏自我”、“弱自我”让我们痛苦。多年之后，我们想疗愈痛苦，还得回到最初的创伤。
《情绪转化情绪》提到“与情绪工作的两个阶段”：“抵达”和“离开”。
第一阶段，治疗师倾听来访者的叙述，让故事及其情绪意义浮现。在这个阶段，治疗师要致力于激活核心情绪模式，接触痛苦的非适应性情绪。
第二阶段是离开来访者已经抵达的地方，转化和改变核心的痛苦感受。这种转化包括识别与这些情绪相关的看待自我或他人的消极观念；识别核心痛苦情绪中的需要；然后发展出新的、具有更多主体性的情绪和自我组织方式，这些会直接或间接地拆解任何关于自我、世界或其他事物的消极信念。最后，治疗师帮助这个人去接触、体验和依靠替代性的、健康的情绪反应和需求。转变最终被整合进一个崭新的自我叙事中。
这个治疗过程很像我今年修暖气管。
去年家里的暖气管漏了，一直找不到漏点。
今年想想管道漏水的影响并不大，水从地板渗出的已经打扫干净，以后用空调，不用暖气就没必要修暖气管了，于是想偷懒不修了。找了瓦工师傅来，让师傅直接把受潮的墙面修补一下。然而瓦工师傅摸摸墙面，“这墙是湿的，没法修，得先把暖气管修好。”
【不处理原发非适应性情绪，只处理表层情绪，治疗无效。】
于是又把暖气管维修师傅找来，继续找漏点。暖气管是埋在水泥地下的，为了定位漏点，师傅用探测器听水流的声音，找到异常处，钻开疑似患处附近的水泥地，暴露出受伤的水管，在水管处倒上水，看到患处哔哔啵啵吐出气泡，才知道要在哪里修补。
【抵达原发非适应性情绪】
最后发现是墙角的一个接头有一个针眼大的漏点，换了接头后，再把水泥、地板复位，然后修补墙面。
【用新的适应性情绪替换旧的原发非适应性情绪，治愈后离开】
捋一下这个故事里的演员表：
水：情绪。
水管：情绪基模，大脑神经网络中的情绪运作逻辑模型，决定情绪触发和发展变化的路径。
旧接头：情绪基模中的BUG。
新接口：BUG修复后的正确逻辑接口。
如果不修补水管，这个受伤的水管就一直是一个“创伤”，它表面上不影响你的生活，但是在看不到的地方慢慢地渗水。一直在暗自伤神：呜呜呜，我是弱的，我是坏的，我是不被重视的。
不知道我说明白了没有，为什么治愈情绪痛苦，需要先抵达痛苦情绪。
为什么治愈情绪痛苦，需要倾听它、看到它、转化它。
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附：《情绪转化情绪》第一章 思维导图
