在过去的十年里，许多训练师、教练和治疗师注意到了一个令人不安的趋势：许多运动员和客户在进行传统的抗阻力训练后，腰椎区域反复出现问题。
这些问题通常与过度的伸展模式（例如，骨盆过度前倾、腰椎曲度变大）有关，最终导致了腰痛和其他相关症状。
这种现象引发了一个重要的问题：我们是否在训练中过度强调了某些基础运动模式，如划船、推举、深蹲、下拉、弓步等，而这些动作往往被要求在过度伸展的位置上进行？
为了应对这些问题，许多专家提出了不同的解释和解决方案，但大多只能略微改善症状。例如，有人认为训练中的基础动作太多了；也有人认为这些动作涉及过度的后弯。因此，许多专业人士开始建议在训练计划中加入增加骨盆后倾角度的练习（如臀桥），并调整动作的位置和技术，以限制后链/肩胛骨的回缩和脊柱的伸展。然而，一些研究指出，这些症状可能是由于错误的动作模式引起的。仔细研究每个动作模式（如划船、推举、深蹲、髋铰链、弓步等），你会发现，许多动作，甚至可能所有动作，都习惯性地包含了传统的全范围运动。例如，深蹲时大腿低于平行与地面的水平线，俯卧撑时肩关节伸展到最大程度，推举动作时杠铃降低到胸部，引体向上时下巴超过横杆，哑铃卧推时肩关节伸展过度，划船时肘部超过躯干的平面，弓步时关节角度大于90度。这些动作通常也符合许多专业认证机构（如NSCA和ACSM）的指导原则。不幸的是，尽管这些动作按照专业组织和“专家”的官方规范系统地进行，但许多动作在本质上是有缺陷的。事实上，这些动作规范并不是基于基本的神经生理和生物力学原理，反而是直接与最佳肌节长度以产生最大力量的基础理论相矛盾，导致动作中包括了过度伸展或过度缩短的末端范围位置。根据之前讨论的肌肉功能的科学原理，以及上述例子，强有力的证据表明：即使按照现行指南刻意执行的动作，如果涉及过度的动作幅度，也可能会导致肌肉功能受损和姿势异常。更值得注意的是，这种姿势异常会引发代偿模式和肌肉功能障碍，最终导致肌肉疾病级联效应，即无力、挛缩、炎症、氧化应激以及与这些相关的各种健康问题。简单来说，多年来在健身人群中反复观察到的过度伸展模式，并非由于选择不当的练习动作，而是由于基本动作模式的执行不当，迫使身体调整以适应这些夸张的ROM（运动范围），并产生过度伸展，特别是在腰椎区域。
