适合的康复训练类型
保持关节全方位运动：关节的全方位运动有助于维持关节的灵活性和活动范围。这可以通过简单的伸展和旋转运动来实现。 增强支撑关节的肌肉：强壮的肌肉可以更好地支撑关节，减少关节承受的压力。例如，腿部肌肉的强化可以减轻膝关节的负担。 吸收冲击：强壮的肌肉有助于吸收运动时产生的冲击，减少关节的磨损。 温和、低冲击力的运动：对于膝关节炎患者来说，温和且低冲击力的运动是最佳选择。这些运动可以减少对关节的直接压力。
建议的练习
仰卧抬腿
平躺在地板或床上，双臂放在身体两侧，脚趾向上。
保持腿部伸直，同时收紧腿部肌肉，慢慢抬起几厘米。
保持并数到5，然后尽可能慢地放下你的腿。
重复，然后切换到另一条腿。
每条腿开始一组四个。
这项运动可以加强股四头肌，这是你大腿前部附着在膝关节上的大块肌肉。
仰卧腘绳肌拉伸
双腿弯曲躺在地板或床上。
慢慢抬起一条腿，仍然弯曲，然后将膝盖抬回胸前。
将双手环绕在大腿后面，而不是膝盖上，并伸直双腿。
将直腿拉向头部，直到感觉到伸展为止。
保持30至60秒，然后慢慢弯曲膝盖并将腿放回地板。
每条腿伸展1次。
这项运动可以拉伸和加强你的腘绳肌，这是大腿背部的肌肉。
半蹲
双脚分开站立，双臂在身前伸直。
慢慢弯曲膝盖，直到你处于半坐姿。如有必要，请抓住椅子以保持平衡。
保持背部挺直，胸部抬起 - 不要向前倾。
双脚平放在地板上，保持姿势5秒钟，然后慢慢站起来。
进行这项运动时应该没有疼痛。
重复10次，慢慢完成3组10次。
这项运动加强了大腿前部和后部的肌肉以及臀肌。
单腿下蹲
站在两把椅子之间，抓住它们以保持平衡。
将一条腿抬起。
慢慢地，保持背部挺直，弯曲另一条腿并将身体放低几厘米，就好像你要坐在椅子上一样。
保持5秒钟并向后拉直。
重复并换腿。
从一组四次开始，慢慢地进展到三组。
这项运动可以增强大腿前部和后部以及臀部的肌肉。
坐姿腿伸展
坐在地板上，双腿伸直。用双手保持臀部两侧，保持背部挺直。
慢慢弯曲一个膝盖，直到感到拉伸。
保持在该位置5秒钟，然后尽可能地慢慢伸直腿，再保持5秒钟。
每组10次，重复并换腿。
这项运动也可以加强股四头肌。
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