如何用两个简单的动作快速筛选和评估客户的灵活性
健康
体育
2024-07-14 18:00
广东
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做知识分享。
灵活性不仅是运动表现的关键，更是预防伤害的盾牌。
当我们身为私人教练或康复教练，为那些热爱运动、追求健康的朋友们制定训练计划时，常常会遇到一个挑战：那就是如何准确判断他们的身体灵活性是否足以支撑我们所计划的锻炼动作。
比如说，当他们尝试把手臂举过头顶，或是髋屈进行硬拉时，是否能流畅地完成，而不会因为身体僵硬而产生代偿运动呢？
让我们一起看看如何通过两个简单的练习，评估并提升我们的身体灵活性。
这两个练习，无需任何特殊设备，也不要求你具备多少训练基础，甚至不需要我亲自指导，你就能轻松上手。
练习1：站姿体前屈
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让客户尝试将手臂伸直，向前弯腰，看看他的手指能否触及到地面。如果他能够轻松地触摸到地面，那么他的髋部和脊椎的灵活性已经达到了进行大多数基本锻炼的要求。
练习2：肩膀屈曲用二头肌触摸耳朵
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让客户将手臂放在身体侧面，然后尝试用二头肌去触摸他的耳朵。如果能够做到这一点，那么他的肩部活动能力也是相当不错的，这意味着他可以在健身房中自信地进行各种肩部锻炼。这两个练习的意义
这两个简单的练习，就像是身体的“晴雨表”，能直观地反映出客户的身体灵活性状况。如果他们在这些动作中表现得有些吃力，那可能就需要我们进一步地观察、测试，找出他们身体的“短板”在哪里。有时候，我们也会遇到这样的情况：客户在某些动作中感到疼痛。这时候，我们就需要更加谨慎了。虽然这些疼痛可能并不是由严重的伤病引起的，但为了确保客户的运动安全，我们还是需要进行更深入的测试和筛查。当然，这两个动作并不能完全涵盖客户身体所有关节和活动范围的评估。但它们确实能帮助我们快速定位到一些常见的问题区域，比如髋关节和肩关节。这些区域往往是我们进行锻炼时最容易受限的地方。对于我个人来说，每当我遇到那些没有特殊髋部、脊椎或肩膀受伤史的老年客户时，我都会首先为他们进行这两个评估。这样，我就能更全面地了解他们的身体状况，为他们制定更合适的训练计划。最后，我想说的是，这两个评估不仅仅适用于私人教练、康复教练和他们的客户。对于所有热爱运动、关注健康的朋友们来说，这都是一种非常实用的自我检测方法。它能帮助我们更好地了解自己的身体状况，及时调整运动计划，确保我们在追求健康的同时，也能享受到运动带来的乐趣。所以，不妨在空闲的时候尝试一下这两个简单的练习吧！它们就像是我们健康道路上的两个小伙伴，时刻提醒我们保持身体的灵活和活力。如果你有任何疑问或想法，欢迎随时与我交流。让我们一起在健康的道路上越走越远！
